Повечето хора, които искат да се отърват от излишните мазнини около талията, се интересуват кой корем е по-труден за премахване, мек или твърд.
Този въпрос получи отговор д-р Евгения Антимирова, пише „Доктор Петър“.
Лекарят на Антимирова твърди, че да се отървете от „корема“ не е лесно. Различните видове мазнини изискват различни методи за коригиране.
По-лесно се коригира мек корем, тоест гънките на такъв корем са подвижни. Стегнат корем с плътна мастна тъкан. Това се дължи на факта, че плътната мазнина съдържа клетки в състояние на фиброза и между тях се образуват сраствания.
За успешна борба с плътните мазнини лекарят препоръчва използването на дренажни методи, като масаж и различни хардуерни процедури. Те помагат за омекотяване на мастната тъкан и я правят по-гъвкава за корекция.
Трябва да се има предвид, че ако има натрупване на висцерална мазнина – мазнина, която се натрупва около вътрешните органи, тогава апаратните техники няма да спасят, казва Антимирова.
Диетологът Юлия Лементина специално за News-air наречени 4 начина устойчива загуба на тегло, която ще ви помогне да се отървете от коремните мазнини, включително висцералните мазнини.
Избягвайте храни, съдържащи трансмазнини
Трансмазнините се създават чрез изпомпване на водород в ненаситени мазнини като соево масло.
Яжте диета с високо съдържание на протеини
Протеинът е важно хранително вещество за контрол на теглото.
Високият прием на протеини увеличава освобождаването на хормона на ситостта пептид YY, който намалява апетита и насърчава ситостта.
Много наблюдателни проучвания показват, че хората, които ядат повече протеини, обикновено имат по-малко коремни мазнини от тези, които се хранят на диета с ниско съдържание на протеини.
Не забравяйте да включите добър източник на протеин във всяко хранене, като например:
- месо
- риба
- яйца
- млечнокисел
- Суроватъчен белтък
- боб
Намалете нивата на стрес
Стресът може да доведе до увеличаване на коремните мазнини, като кара надбъбречните жлези да произвеждат кортизол, известен също като хормона на стреса.
Изследванията показват, че високите нива на кортизол повишават апетита и насърчават натрупването на коремни мазнини.
За да намалите мазнините по корема, участвайте в дейности, които облекчават стреса. Практикуването на йога или медитация може да бъде ефективно.
Правете аеробни упражнения (кардио)
Аеробните упражнения са ефективен начин за подобряване на здравето и изгаряне на калории.
Изследванията показват също, че това може да бъде ефективна форма на упражнение за намаляване на коремните мазнини. Резултатите обаче са смесени по отношение на това дали упражненията с умерена или интензивна интензивност са по-полезни.
По-рано News-air писа за това как мазните храни влияят на панкреаса.