Никой не става културист за една нощ, но има упражнения, които показват видими резултати веднага след тренировка.
Най-ефективни са кратките сесии от осем до дванадесет повторения всяка. По-голямата част от кръвта се изпомпва към мускулите и според експертите това гарантира, че изграждането на мускулите става ясно видимо и преди всичко видимо само след няколко седмици.
1. Лицеви опори с дъмбели
Това упражнение е трудно, но много ефективно.
2. Клекове: стил на сумист
Тъй като това упражнение наподобява движенията на сумо борец, малко по-различни клякания се наричат така. Обучението може да се проведе спонтанно у дома или в офиса.
Като допълнителна тренировка можете също да държите гиря, докато клякате.
3. Thera-Band поддържа сгъване на бицепса
Тренировъчните блокове с Thera-Band (експандери) са особено ефективни, тъй като мускулите са постоянно напрегнати. Колкото по-дълго продължава напрежението, толкова повече тялото се „люлее“.
За да подчертаете горната част на ръцете, поставете двата крака върху лентата и увийте краищата около ръцете. Сега образно фиксирайте лактите на бедрата и издърпайте предмишниците до раменете. Повторете осем до дванадесет пъти.
4. Подравнете четирите крака по диагонал
Всичко, от което се нуждаете за това упражнение, е мека повърхност.
Като допълнително предизвикателство, можете да дръпнете Thera-Band и да го прикрепите към лявата си ръка и левия или изпънатия крак – и обратно.
По-рано News-air писа за опасностите от висцералната мазнина.