Ако искате да отслабнете, т.е. отслабнете и особено мазнините, имате нужда от калориен дефицит. За да направите това, трябва да приемате по-малко калории на ден, отколкото тялото ви използва в дългосрочен план. Въпреки че някои диети, като палео и други, ви обещават бърза загуба на тегло, трябва да изберете метод, който е реалистичен за вас, за да постигнете дългосрочен успех.
Това ще ви помогне да отслабнете
„Диетите, които обещават бързи резултати, могат да повишат вашата мотивация. Но за да избегнете йо-йо ефекта, трябва да адаптирате диетата и упражненията си така, че да станат постоянна и реалистична част от ежедневието ви“, казва диетологът Игор Линес специално за News-air.
4 ключови съвета от диетолог Строков
- Така че потърсете упражнение или спорт, които наистина ви харесват и с които не е нужно да се измъчвате всеки ден. Това може да бъде например джогинг или силови тренировки, както и по-щадящи спортове като скандинавско ходене и колоездене, за които не е необходимо да ходите на фитнес.
- Други хора се нуждаят от натиск, за да тренират в група и да посещават часовете навреме в определени дни. Ако сте в тази категория, можете да резервирате конкретни курсове във фитнеса по ваш избор.
- Избягвайте готовите храни, които крият много добавки и ненужна захар. По-добре е да се опитате да излезете с ястия от пресни продукти. Не е нужно да сте готвач, за да направите това. Хрупкава салата можете да нарежете без много умения, а здравословен сос за паста лесно можете да намачкате сами.
- Избягвайте диети, които се фокусират само върху определени продукти. Те са едностранчиви и неустойчиви в дългосрочен план.
По-рано News-air писа за ползите от черешите.