Лекарят обясни как 7 храни могат да намалят нивата на „лошия“ холестерол, от вериги до лакомства.
1. Овесени ядки и пълнозърнести храни
Овесените ядки, богати на разтворими фибри, понижават нивото на „лошия“ холестерол.
2. Мазни риби
Може би си мислите, че трябва да избягвате изцяло мазнините, когато се опитвате да намалите холестерола си, но не всички мазнини са еднакви.
Но студеноводните риби като сьомга, скумрия, сардини и пъстърва са отлични източници на омега-3 мастни киселини.
3. Орехи
Подобно на мазната риба, мазнините, скрити в ядките, могат да бъдат полезни за сърцето и да подобрят нивата на холестерола. Лекарят обаче отбеляза, че е важно такива храни да се консумират умерено.
4. Бобови растения
От боб до леща, бобовите растения могат да предложат „хранителен заместител“ на животинския протеин, с високо съдържание на наситени мазнини, които повишават нивата на „лошия“ холестерол.
5. Плодове и горски плодове
Плодове като ябълки, портокали, грозде, ягоди и боровинки са богати на разтворими фибри и антиоксиданти, които поддържат здравето на сърцето.
6. Зеленчуци
Богати на фибри и други хранителни вещества, които могат да намалят восъчната материя, зеленчуците са основна част от диетата за понижаване на холестерола. Лекарят препоръча да се избират разнообразни храни, включително броколи, моркови, спанак, зеле и брюкселско зеле.
7. Черен шоколад
По-рано News-air писа за опасностите от висцералната мазнина.