Повечето от нас постоянно търсят начини да подобрят живота си. Как можем да подобрим благосъстоянието си, да облекчим болката и да намалим стреса?
Често сме склонни да усложняваме нещата, като си налагаме строги процедури и високи стандарти. Не всичко обаче работи за всеки.
Малките промени могат да направят голяма разлика. Семейният лекар Татяна Захарова каза на News-air как бързо да подобрите благосъстоянието си с прости методи.
Ставайте на всеки час
Повечето от нас прекарват значителна част от деня си седнали, което увеличава риска от развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания, стареене и смъртност.
Лекарят препоръчва да ставате за няколко минути на всеки час. Прегърнете естествените си инстинкти на ловец-събирач и поддържайте тялото си в движение колкото е възможно повече.
Забавете дъха си
Като промените темпото и дълбочината на дишането си, можете да забавите сърдечната си честота, да понижите кръвното си налягане, да намалите нивата на стрес и да се борите с безпокойството.
Захарова препоръчва различни дихателни техники, като метода 4:6 (вдишване за четири броения, издишване за шест), метода 4:2:4 (вдишване за четири броения, задържане за две, издишване за четири) и метода 3:4:5 (вдишване за три броения, задържане за четири, издишване за пет).
Ежедневни коремни преси и лицеви опори
Само две минути коремни преси и лицеви опори всеки ден могат да помогнат за поддържане на мускулната маса с напредване на възрастта. След 30-годишна възраст мускулната маса намалява с около пет процента на десетилетие. Поддържането на мускулна маса е от решаващо значение за защитата на костите.
Вземете студен душ
В края на душа отворете крана на студената вода за 10 секунди.
Повтарящото се излагане на леки стресови фактори, като потапяне в студена вода, повишава способността ви да се справяте с други стресови фактори.
По-рано News-air писа за симптомите на рак на бъбреците.