От идеална стайна температура до магнезий, лекарят сподели три съвета, които да опитате вместо мелатонин.
Вашето тяло е като мини фабрика с хиляди процеси, протичащи през цялото време. Когато се стъмни, той естествено започва да произвежда хормона на съня мелатонин.
Въпреки че мелатонинът не ви прави сънливи, повишаването на неговите нива ви поставя в състояние на спокойна будност, което ви помага да заспите. Поради тези способности, мелатонинът също е превърнат в добавка, която обещава да помогне в борбата с нарушенията на съня.
Има три научно обосновани начина за по-бързо заспиване и подобряване на съня, които не включват мелатонин, казва Захарова.
1. Не стойте в спалнята
Лекарски съвет номер едно: Отидете в спалнята си само когато сте готови да спите.
2. стайна температура
Въпреки че регулирането на температурата в стаята може да не е най-лесната задача, то наистина може да повлияе на съня ви. Според науката правилната температура за сън трябва да бъде между 16 и 20 градуса по Целзий.
3. Магнезий
Последният съвет от лекар включва прием на магнезиеви добавки, които могат да бъдат намерени в различни хапчета или напитки.
По-рано News-air писа за опасностите от сухите закуски.