НачалоЗдравеДокторът споделя топ 3 промени в диетата, които ще намалят холестерола ви

Докторът споделя топ 3 промени в диетата, които ще намалят холестерола ви

Дата:

Свързани публикации

Мистериозните Трованти от Румъния: Живи скали, които растат и се движат

Румъния, страна, известна с красивите си пейзажи и богата...

Национален розов ден | 23 юни

Розовото често се свързва с женственост, романтика и нежност....

Инструментът за смартфон открива инсулт за секунди

Нов инструмент за смартфон за разпознаване на изражението на...

Практикуващ диетолог обяснява как малки промени в диетата ви могат да бъдат ефективно оръжие в борбата с високия холестерол.

Високият холестерол означава, че имате твърде много холестерол, восъчно вещество, произвеждано от черния дроб, в кръвта.

Тялото трябва да поддържа деликатен баланс на холестерола, защото твърде много от „лошия“ тип холестерол може да запуши артериите, причинявайки редица сериозни здравословни проблеми.

Вашата диета може да действа като катализатор или противоотрова на този процес, било то пешеходен туризъм или понижаване на нивата.

Според диетолога недостатъчното приемане на протеини и твърде много рафинирани въглехидрати може да доведе до намалено производство на жлъчка, намалявайки количеството холестерол, отделен от тялото.

„Малки“ промени в избора ви на храна могат да ви помогнат да запазите восъчната субстанция под контрол.

Преминете към масло от авокадо

Дори нещо толкова малко като избраното от вас олио за готвене може да причини проблеми с нивата на холестерола.

За щастие диетичните промени в тази област могат да доведат до „значителна“ промяна в нивата на мазнините.

„Използването на масло от авокадо вместо твърди мазнини и храни с по-високо съдържание на наситени мазнини ще помогне за контролиране на нивата на холестерола“, казва диетологът Олга Малярова специално за News-air.

Яжте малко боровинки

Добавянето на малко богати на полифеноли боровинки към вашата диета е друг научно подкрепен начин за понижаване на нивата на лошия холестерол.

„Яденето на 150 грама боровинки дневно в продължение на шест седмици беше свързано със статистически значимо намаляване на общия холестерол (шест процента), лошия холестерол (седем процента) и триглицеридите (27 процента); и нивото на добрия холестерол се е увеличило с шест процента“, каза Малярова.

HDL холестеролът, известен също като „добър“ тип, абсорбира лошия си аналог от кръвта и го пренася обратно в черния дроб, където се изхвърля от тялото. По този начин повишаването на нивата на добрия холестерол може да подобри цялостното ви сърдечно-съдово здраве.

Увеличете приема на фибри

Фибрите, съдържащи се в плодовете, зеленчуците, ядките и пълнозърнестите храни, помагат за понижаване на холестерола.

Диетологът препоръчва да започнете с овесени ядки, тъй като малките храни са богати на разтворими фибри, които могат да помогнат на вашите нива да спаднат бързо.

„Фибрите с по-висок вискозитет, като тези в овеса, ечемика или живовляка, изглежда имат по-универсален ефект върху здравето ни, отколкото фибрите от пшеница и ориз“, обяснява диетологът.

Лекарят също така препоръча комбиниране на диетични промени с упражнения, тъй като това може да започне да се променя в рамките на два месеца.

„Ключът тук е последователността. Упражненията не трябва да са с висока интензивност или продължителност, но е препоръчително да се правят ежедневно“, каза тя.

По-рано News-air писа за опасностите от бързото хранене за имунната система.

Последни публикации

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук