Практикуващ диетолог обяснява как малки промени в диетата ви могат да бъдат ефективно оръжие в борбата с високия холестерол.
Високият холестерол означава, че имате твърде много холестерол, восъчно вещество, произвеждано от черния дроб, в кръвта.
Тялото трябва да поддържа деликатен баланс на холестерола, защото твърде много от „лошия“ тип холестерол може да запуши артериите, причинявайки редица сериозни здравословни проблеми.
Вашата диета може да действа като катализатор или противоотрова на този процес, било то пешеходен туризъм или понижаване на нивата.
Според диетолога недостатъчното приемане на протеини и твърде много рафинирани въглехидрати може да доведе до намалено производство на жлъчка, намалявайки количеството холестерол, отделен от тялото.
„Малки“ промени в избора ви на храна могат да ви помогнат да запазите восъчната субстанция под контрол.
Преминете към масло от авокадо
Дори нещо толкова малко като избраното от вас олио за готвене може да причини проблеми с нивата на холестерола.
За щастие диетичните промени в тази област могат да доведат до „значителна“ промяна в нивата на мазнините.
Яжте малко боровинки
Добавянето на малко богати на полифеноли боровинки към вашата диета е друг научно подкрепен начин за понижаване на нивата на лошия холестерол.
HDL холестеролът, известен също като „добър“ тип, абсорбира лошия си аналог от кръвта и го пренася обратно в черния дроб, където се изхвърля от тялото. По този начин повишаването на нивата на добрия холестерол може да подобри цялостното ви сърдечно-съдово здраве.
Увеличете приема на фибри
Фибрите, съдържащи се в плодовете, зеленчуците, ядките и пълнозърнестите храни, помагат за понижаване на холестерола.
Диетологът препоръчва да започнете с овесени ядки, тъй като малките храни са богати на разтворими фибри, които могат да помогнат на вашите нива да спаднат бързо.
Лекарят също така препоръча комбиниране на диетични промени с упражнения, тъй като това може да започне да се променя в рамките на два месеца.
По-рано News-air писа за опасностите от бързото хранене за имунната система.