Тези 6 грешки по време на закуска ви пречат да отслабнете

Ако искате да отслабнете, трябва да засилите метаболизма си с правилната закуска.

1. Трябва да закусите преди 8 сутринта

Преди да поговорим какво да сготвим за диетична закуска, трябва да знаете, че времето на деня също има значение за успеха на отслабването.

„Много хора правят грешката да закусват твърде късно, между 9 и 10 сутринта. Колкото по-рано се яде, толкова повече се стимулира метаболизма. Затова трябва да закусвате не по-късно от 8 сутринта“, казва ендокринологът Антонина Гуреева специално за News-air. .

2. Определено трябва да закусите

Да не ядете нищо сутрин е голяма грешка. Тялото не може да започне работа без закуска.

Гладът в дните на тежка закуска, отколкото в дните на лека закуска, е логично събитие:

„Това означава, че изгаряте повече калории сутрин. Това е много по-добре, отколкото да ставате все по-гладни през целия ден.“

3. Пийте зелен чай вместо лате.

Друг съвет от австралиец се отнася до любимата напитка на много германци: кафето. Това често може да се окаже незабелязана калорийна бомба.

„Кафето с мляко, подобно на лате макиато, има толкова калории, колкото филия препечен хляб.“

Така че, ако броите калории, за да отслабнете, не забравяйте да пиете кафе. Зеленият чай е подходяща алтернатива за всеки, който не може без мляко в кафето си: той е също толкова подходящ като стимулант, но съдържа по-малко калории и доказано стимулира метаболизма.

4. Пазете се от сладки смутита

На пръв поглед смутито за закуска звучи добре. Гуреева обаче предупреждава, че съдържанието на захар в цветните напитки често се подценява:

„Едно голямо смути може да съдържа до 80 грама захар – това се равнява на 16 чаени лъжички.“

Вместо да ядете изцяло плодово-сладки смутита, опция, приготвена със зърнени храни, ядки, авокадо или млечни продукти, може да бъде здравословна и полезна храна. Въпреки това, с 300-400 калории, смутито трябва да е единственото нещо, което удря стомаха сутрин.

5. Повече протеини, по-малко въглехидрати

В сутрешното меню на много хора присъстват готови мюсли и бял хляб. Тези продукти съдържат предимно захар.

„Тост или мюсли сами по себе си няма да ни заситят за дълго. След това похапваме и накрая наддаваме. Нуждаем се от 20 грама протеин за закуска, за да поддържаме нивата на глюкозата и инсулина под контрол.

Следователно това, което закусвате, трябва да зависи от съдържанието на протеини в храната.

„Добър избор е гръцка краставица, сирене, печен боб или две яйца“, казва експертът.

Зеленчуков омлет или фритата също са истински чудеса.

6. Пригответе се за закуска от вечерта

За да могат съветите за закуска да се приложат в натовареното ежедневие, лекарят препоръчва всеки, който иска да отслабне, да започне да се приготвя от вечерта.

„Трябва да се опитате да планирате закуската си предварително и да се уверите, че съдържа протеини. Всъщност е по-добре да го подготвите предварително, така че всичко, което трябва да направите, е да го сглобите. преди да напусне къщата.

Например, няколко филийки ръжен хляб, малко крема сирене или авокадо са идеални за готвене. Мюсли с кисело мляко, ядки и плодове е подходящо и като здравословна закуска.

Но внимавайте с готовите за консумация мюсли: съдържанието им до 30 процента е истински капан за захар.

По-рано News-air писа за ползите от джинджифила за предпазване от рак.