Ендокринолог сподели умен метод за утоляване на глада - помага за отслабване

Ендокринологът каза, че нейните „прости насоки“ гарантират, че хората могат да водят балансиран и здравословен живот.

„Повечето хора обикновено знаят как да водят здравословен начин на живот, но животът им пречи. Затова е нужно всичко да е просто “, казва Антонина Гуреева, ендокринолог, специално за MedikForum.

Нейният метод номер едно е „правилото за 25% чинии“, което според нея е „съществено“ за отслабване.

Методът е да се уверите, че 25 процента от табелата „идва от постно протеинов източник като пиле, сьомга или яйца.“

След това половината от чинията трябва да бъде посветена на зеленчуци, а останалата част може да бъде сложни въглехидрати като картофи, ориз или тестени изделия, обясни диетологът.

„Постният протеин е наистина важен в диетата, защото помага за изграждането и възстановяването на мускулите, а също така ви кара да се чувствате сити по-дълго, като по този начин насърчава изгарянето на мазнини.“

Друг лайфхак, който хората на диета могат да следват, освен „правилото за здравословна чиния“, е да готвят храна за една седмица. Ако приготвяте ястие с храна, винаги гответе повече, отколкото трябва да опаковате в контейнери – това ще ви позволи да имате здравословна храна в хладилника по всяко време.

Експертът подчерта колко е важно хората да се научат отново как да забавят, докато ядат и дъвчат правилно.

И накрая, казва тя, пиенето на много вода и упражненията по 30 минути на ден са ключът към отслабването и поддържането му.
Поддържането на хидратация е един от най-добрите начини за потискане на глада.

„Когато се почувствате гладни, първо изпийте чаша вода. Казвам същото на жените, които изпитват желание за сладко по време на ПМС.“

По-рано News-air писа за ползите от нахута и просото.

Ендокринолог сподели умен метод за утоляване на глада – помага за отслабване