Есенен блус: 6 лекарски съвета, които моментално ще ви ободрят

Не давайте шанс на есенния блус. Ще ви дадем 10 съвета, които ще ви помогнат да се ободрите и да преживеете студения сезон здрави и във форма.

Вярно е, че времето наистина може да ви разочарова. Просто сте седели в парка по къси панталони и сте се наслаждавали на лятото докрай – тогава внезапно идва есента, придружена от дъжд и все по-кратки дни.

Може би вече сте хванали първата си настинка? Но не се притеснявайте: с нашите 10 съвета можете да превърнете есенния блус в есенна радост и дори да подкрепите имунната си система.

Сбогом есенен блус: 10 полезни съвета

1. Сутрешна рутина

Да, знаем колко е трудно да станеш от леглото в тъмния сезон. Сутрините са тъмни и студени и често вали. Лошото настроение е неизбежно.

Ето защо една сутрешна рутина вече си струва златото.

„Здравословната сутрешна рутина може да направи всичко различно, когато става дума за продуктивност, постигане на цели и намаляване на стреса“, казва психиатърът Михаил Кащанов ексклузивно за News-air.

Вие контролирате деня, а не деня вас. Приятното усещане за контрол има положителен ефект върху целия ви ден.

„Важно е сутрешната ви рутина да е реалистична. Трябва да пасва твоя личност и начин на живот.“

2. Уверете се, че спите достатъчно

Получаването на достатъчно сън е много важно за вашето здраве . Всъщност това е толкова важно, колкото балансираната, питателна диета и упражненията.

„Получаването на достатъчно сън може да ви помогне да се чувствате по-малко болни, да поддържате здравословно тегло, да намалите стреса и да подобрите благосъстоянието си.“

Въпреки че нуждите от сън варират от човек на човек, повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ.

3. Движете се

Въпреки че вероятно бихте предпочели да останете на закрито по време на тази буря: раздвижете се.

Многобройни проучвания показват, че упражненията могат да имат положително въздействие върху вашето психично здраве. Упражнението освобождава хормони, които ви карат да се чувствате по-добре. Редовните упражнения също играят важна роля за здрава имунна система.

„Независимо дали ходите на фитнес, ходите на разходка, скачате на колело или гледате видеоклипове за тренировка, най-важното е да се движите.“

4. Не сядайте сами

Нашият социален живот също се променя с есента. По-тъмните сезони често се свързват с това, че прекарваме повече време на закрито.

Вместо да се срещаме с приятели след работа, прекарваме вечерта сами на дивана. Но множество проучвания показват, че социалните взаимоотношения ни правят по-щастливи. Между другото, знаете ли, че прегръдките са полезни за вашето здраве?

„Когато прегръщате партньора си, приятели, семейство или домашни любимци се освобождава окситоцин. Този хормон играе важна роля в социалните връзки, но също така забавя сърдечната честота и може да намали стреса и безпокойството.

5. Ловите слънчева светлина

Слънчевата светлина, попадаща върху кожата ви, задейства процес, който води до образуването и активирането на витамин D. Витамин D е важен за здравето на костите и може да поддържа имунната ви система и здравия ум, наред с други неща. Слънчевата светлина също така увеличава производството на серотонин в мозъка, което подобрява настроението.

6. Храна

Есента често е началото на сезона на настинките и грипа. Ето защо здравословното хранене вече е основният начин за укрепване на имунната ви система.

„Благодарение на разнообразното меню няма да станете твърде едностранчиви в диетата си и ще осигурите на тялото си всичко необходимо.“

Есенно сезонно предложение особено големи поради новата реколта от кореноплодни, грудки и лук. Създайте вкусни ястия с помощта на тиква, зеле, кольраби, броколи, картофи и ряпа.

По-рано News-air писа за опасностите от чешмяна вода.