Не давайте шанс на есенния блус. Ще ви дадем 10 съвета, които ще ви помогнат да се ободрите и да преживеете студения сезон здрави и във форма.
Вярно е, че времето наистина може да ви разочарова. Просто сте седели в парка по къси панталони и сте се наслаждавали на лятото докрай – тогава внезапно идва есента, придружена от дъжд и все по-кратки дни.
Може би вече сте хванали първата си настинка? Но не се притеснявайте: с нашите 10 съвета можете да превърнете есенния блус в есенна радост и дори да подкрепите имунната си система.
Сбогом есенен блус: 10 полезни съвета
1. Сутрешна рутина
Да, знаем колко е трудно да станеш от леглото в тъмния сезон. Сутрините са тъмни и студени и често вали. Лошото настроение е неизбежно.
Ето защо една сутрешна рутина вече си струва златото.
Вие контролирате деня, а не деня вас. Приятното усещане за контрол има положителен ефект върху целия ви ден.
2. Уверете се, че спите достатъчно
Получаването на достатъчно сън е много важно за вашето здраве . Всъщност това е толкова важно, колкото балансираната, питателна диета и упражненията.
Въпреки че нуждите от сън варират от човек на човек, повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ.
3. Движете се
Въпреки че вероятно бихте предпочели да останете на закрито по време на тази буря: раздвижете се.
Многобройни проучвания показват, че упражненията могат да имат положително въздействие върху вашето психично здраве. Упражнението освобождава хормони, които ви карат да се чувствате по-добре. Редовните упражнения също играят важна роля за здрава имунна система.
4. Не сядайте сами
Нашият социален живот също се променя с есента. По-тъмните сезони често се свързват с това, че прекарваме повече време на закрито.
Вместо да се срещаме с приятели след работа, прекарваме вечерта сами на дивана. Но множество проучвания показват, че социалните взаимоотношения ни правят по-щастливи. Между другото, знаете ли, че прегръдките са полезни за вашето здраве?
5. Ловите слънчева светлина
Слънчевата светлина, попадаща върху кожата ви, задейства процес, който води до образуването и активирането на витамин D. Витамин D е важен за здравето на костите и може да поддържа имунната ви система и здравия ум, наред с други неща. Слънчевата светлина също така увеличава производството на серотонин в мозъка, което подобрява настроението.
6. Храна
Есента често е началото на сезона на настинките и грипа. Ето защо здравословното хранене вече е основният начин за укрепване на имунната ви система.
Есенно сезонно предложение особено големи поради новата реколта от кореноплодни, грудки и лук. Създайте вкусни ястия с помощта на тиква, зеле, кольраби, броколи, картофи и ряпа.
По-рано News-air писа за опасностите от чешмяна вода.