Няма значение дали е сладко или солено: изварата е многофункционална и истински енергиен бустер.
В света на здравословното хранене една храна е в светлината на прожекторите, когато става въпрос за изграждане на мускули: извара, особено нискомаслена извара. Богатите на протеини храни са заели трайно място в диетата на много фитнес ентусиасти и спортисти. Но какво точно прави изварата толкова добра за мускулите?
Изварата е особено популярна поради своята универсалност. Може да се приготви по много различни начини и служи като основа за много здравословни рецепти. Изварата може да се използва както в сладки, така и в солени ястия. Като здравословна съставка, той подобрява смутита, купи, печива или сосове.
Ето защо изварата е толкова здравословна
Но не само гъвкавостта прави изварата толкова специална. Има и много ползи за организма.
1. Високо съдържание на протеини
Освен това съдържанието на протеин в изварата осигурява широка гама от аминокиселини, които са от съществено значение за различни функции на тялото. Някои аминокиселини са необходими на тялото. В идеалния случай те трябва да се консумират с храна.
2. Калций и витамини
Изварата е богата на калций, минерал, важен за здрави кости, мускулна контракция и съсирване на кръвта.
3. Изварата е полезна за червата
Някои видове извара съдържат пробиотични бактерии, които могат да насърчат здравето на храносмилането чрез насърчаване на баланса на чревната флора.
4. Изварата ви кара да се чувствате сити за дълго време
Поради високото си съдържание на протеини, изварата може да ви накара да се чувствате сити за дълго време, което помага за предотвратяване на апетита за храна.
5. Помага ви да отслабнете
По-специално нискомасленото извара има ниско съдържание на мазнини, което го прави нискомаслен източник на протеини.
Възможно ли е да изградите мускули с извара?
Изварата може да помогне за изграждането на мускулна маса, тъй като е много добър източник на протеини и съдържа редица хранителни вещества, които са важни за растежа на мускулите и възстановяването след тренировка.
Но само изварата не е достатъчна за изграждане на мускулна маса.
Ето защо не трябва да ядете твърде много извара
Въпреки многобройните ползи, които има изварата, не трябва да ядете твърде много от нея. Например, хората с непоносимост към лактоза може да имат затруднения с храносмилането на извара. Това може да доведе до храносмилателни проблеми като подуване на корема, болки в корема и диария.
Когато купувате, трябва също да се уверите, че в изварата няма захар. Ако не харесвате натурална извара, можете да я подсладите с естествен подсладител като мед или кленов сироп.
Като алтернатива можете да попълните изварата с плодове или ядки, за да подобрите вкуса или да добавите разнообразие към закуската.
Преди това News-air писа за това как да се отървете от миризмата на чесън.