4 най-добри съвета, които подобряват здравето на червата

Лекарят сподели своя опит за подобряване на чревния микробиом.

„Чревният микробиом е екосистема и е важно всички различни микроорганизми в него да са балансирани. Червата са толкова важни за цялостното ви благосъстояние. Диетата е ключът към здравето на червата. Често хората със здрава и разнообразна чревна екосистема са тези, които ядат разнообразни цветни плодове и зеленчуци всеки ден”, казва гастроентерологът Александра Алисова специално за MedikForum.

Докато преработените и сладките храни могат да имат добър вкус, те могат да доведат до дисбаланс в чревния микробиом, известен като дисбиоза. Вместо това се опитайте да включите разнообразни плодове и зеленчуци в ежедневната си диета.

Също така е важно да включите в диетата си източници на неразтворими фибри, които спомагат за по-бързото преминаване на храната през стомаха.

Примери за неразтворими фибри включват:

Орехи
Зърнени храни
Бобови растения
Карфиол
Ягода
Малина.

„Някои от най-добрите храни, които можете да ядете за здравето на червата, са ферментиралите храни.“

Ферментиралите храни могат да увеличат добрите бактерии в червата, известни като пробиотици.

Ферментиралите храни, които си струва да опитате, включват:

чист йогурт
Кефир
Кимчи
Мишо
Темпе.

Постоянно високите нива на стрес могат да причинят нездравословни черва и да доведат до храносмилателни проблеми като запек или загуба на апетит.

„Повишаването на нивото на вашата активност е добро не само за вашето благополучие и намаляване на стреса, но и за червата ви.“

По-рано News-air писа за непоносимостта към глутен.