Гинекологът Комарова говори за 4 начина за облекчаване на предменструалния синдром

Вие сте една от многото жени, които страдат от предменструален синдром (ПМС)?

Тясно свързано с хормоналните промени по време на менструалния цикъл, PMD може да доведе до промени в настроението, подуване на корема, чувствителност на гърдите и умора. Въпреки че тези симптоми обикновено се подобряват след началото на менструацията, всеки месец на ПМС може да бъде физически и психически изтощителен.

„Засега няма вълшебно хапче, което да излекува ПМС завинаги. Но може да се контролира ефективно чрез промяна на начина на живот, диета и определени лечения”, казва специално за News-air гинекологът Елизавета Комарова.

Навиците на начина на живот, които могат да намалят симптомите на ПМС, могат да включват:

Физическа дейност
Балансирана диета
Намаляване нивата на стрес
Качествен сън.

„Леките до умерени упражнения ще помогнат за повишаване на енергийните нива и подобряване на психическото благополучие. Балансираната диета ще сведе до минимум симптоми като подуване на корема и глад за храна. И по време на ПМС може да е полезно да ядете няколко малки хранения често, вместо две или три големи хранения.

Опитването на йога, медитация или упражнения за внимание, за да намалите стреса и да успокоите настроението си, винаги е добра идея. Също така е важно да се отървете от лошите навици, като тютюнопушене и прекомерно пиене, тъй като те могат да влошат симптомите.

Проучванията показват, че жените, които изпитват ПМС, имат ниски нива на калций в кръвта си.

„Доказано е, че добавките с калций подобряват симптоми като умора, промени в апетита и депресия при жени с ПМС.“

Други добавки, препоръчани от лекар, включват:

Магнезий
Витамин B6
Витамин D
Витамин Е
Екстракт от витекс
Екстракт от маточина.

Като поемете контрола върху начина си на живот и проучвате естествените добавки, можете ефективно да управлявате и облекчавате симптомите на ПМС.

По-рано News-air писа за признаците на инфаркт.