Искате ли да отслабнете по здравословен и устойчив начин? След това трябва да следвате диета, подходяща за вида. Поне така препоръчва лекарят.
Изследователите знаеха още преди 30 години: инсулиновата терапия понижава концентрациите на глюкоза в кръвта, но в дългосрочен план прави хората още по-дебели – и по този начин предизвиква допълнително повишаване на метаболизма на захарта. Също така беше ясно, че ако отслабнете, можете да нормализирате метаболизма си на захар и по този начин да подобрите или дори да излекувате диабета си.
Отслабнете и останете здрави с „хранене, подходящо за видовете“
Всеки вид от животинското царство има собствена диета, която му подхожда. От чисто биологична гледна точка ние, хората, също съставляваме такъв вид и като представители на вида Хомо сапиенс се отнасяме към приматите. Всяко животно, което не се храни с диета, подходяща за неговия вид, ще се разболее.
9 най-важни правила за подходящо за вида хранене
1) Съсредоточете се върху зеленчуците
Яжте зеленчуци с всяко хранене – поне 400, а за предпочитане 500 грама на ден. Ако имате повишени енергийни нужди, например ако работите тежка физическа работа или сте бременна, най-добре разчитайте на 600 грама.
2) Консумирайте пестеливо грешните мазнини
Колбаси, бисквити, замразена пица, пържени картофи: преработените храни и бързото хранене съдържат много вредни трансмастни киселини.
3) Яжте много здравословни мазнини
Опитайте се да консумирате ненаситени мастни киселини всеки ден, като тези от ленено семе, коноп, зехтин и ядково масло. Мазната органична морска риба също е евтина, но две порции от 50 грама на седмица са достатъчни – също и защото риболовът в морето катастрофално намалява.
4) Отървете се от захарта
Пийте възможно най-малко безалкохолни напитки и напълно елиминирайте тортите и сладките от чинията си.
5) Намалете броя на гарнитурите
Нашите предци са тренирали така, както правят само спортистите днес. Повечето от нас прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение и следователно вече не изгарят на разположение енергия директно от въглехидрати. Затова си струва да спестите от това, например, като намалите поне наполовина класически гарнитури като паста, ориз и картофи, според мотото:
6) Яжте повече бобови растения
Много хора ядат само леща, боб, грах и други подобни на яхния. Малките батерии трябва да са на масата всеки ден – като идеален източник на ценни протеини и фибри.
Бакшиш: Това е по-лесно да се направи с паста, приготвена от бобови растения.
7) Вземете достатъчно протеин
Всеки трябва да приема от 1 до 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло. Особено полезенпротеини от растителни източници като бобови растения и ядки.
8) Пийте много
Нашите нужди от течности са около 30 милилитра на килограм телесно тегло.
9) Бъдете стиснати с алкохола
Затова по възможност го избягвайте напълно. 10 милиграма на ден (около 125 милилитра вино или 250 милилитра бира) е доста здравословно.
По-рано News-air писа за ползите от тиква.