Използвайте „старомодни“ методи, за да останете здрави до дълбока старост

Свързани публикации

Болестите и уврежданията не са неизбежна част от остаряването.

Хората трябва да използват „старомодни“ методи, за да останат здрави, тъй като болестите и уврежданията не са неизбежна част от стареенето.

„Фокусът трябва да бъде върху увеличаването на времето, прекарано в добро здраве. Отлагането на заболяването и увреждането може значително да подобри качеството на живот на възрастните хора и да намали тежестта върху здравната система“, казва общопрактикуващият лекар Ирина Андреева специално за News-air.

Лекарят призова хората да поемат отговорност към здравето си и също така призова правителството да направи повече, за да превърне здравословния начин на живот в норма.

„Много упражнения, умствена стимулация и социално взаимодействие, разумно балансирана диета – без твърде много мазнини, захар, сол, умерени количества алкохол – спрете да пушите, ако го направите. Старомодни са, но работят”, казва Андреева.

Хората трябва да говорят повече със семейството и лекарите си за желанията си в края на живота.

Много хора в крайна сметка се преместват от градовете на места, където има по-малко млади хора, които да се грижат за тях.

„Възможно е да намалим времето, през което хората страдат от лошо здраве, ако възприемем систематичен подход към това.“

Здравословно остаряване

Поддържайте положителен поглед върху стареенето

Що се отнася до остаряването, вие сте това, което мислите, че сте. мислиш. По-възрастните възрастни, които гледат на възрастта като на средство за придобиване на мъдрост и цялостно удовлетворение, са с повече от 40 процента по-склонни да се възстановят от увреждане, отколкото тези, които разглеждат стареенето като синоним на безпомощност или безполезност.

„Гледната точка и начинът на мислене могат да играят огромна роля за това колко физически и емоционално издръжливи можете да останете, докато остарявате.“

Яжте богати на хранителни вещества цели храни

Последните изследвания показват, че диета с нисък гликемичен индекс с високо съдържание на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини е най-здравословна.

Не преяждайте

Хроничното преяждане – когато храненето надхвърля чувството за здравословна ситост и удовлетворение – може да доведе до рискове за здравето, включително съкращаване на продължителността на живота, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

Упражнявай се редовно

Да останеш активен е жизненоважна част от доброто остаряване. Средната жена може да загуби 23 процента от мускулната си маса на възраст между 30 и 70 години.

Губите мускули по-бързо с напредване на възрастта, но упражненията – особено тренировките с тежести – могат да увеличат масата и силата дори след 90-годишна възраст.

Чат и поддържайте връзка

Да принадлежиш към общност и да поддържаш връзка с хората, които обичаш, е голяма работа. Прекарването на време с приятели и семейство не е просто забавление, то може да ви помогне да живеете по-дълго.

Тези от нас със силни социални връзки са с 50 процента по-склонни да живеят по-дълго от тези с лоши или недостатъчни връзки

По-рано News-air писа за причините за гърчовете.

Последни публикации

Използвайте „старомодни“ методи, за да останете здрави до дълбока старост – лекарски съвет