НачалоЗдравеКак да намалите холестерола, без да изключвате любимите си храни от диетата...

Как да намалите холестерола, без да изключвате любимите си храни от диетата си – кардиолог

Дата:

Свързани публикации

Изкуственото осеменяване – опасно за сърцето?

След лечение на безплодието майките са по-склонни да имат...

Болнична реформа: Какво се променя сега

Болничната реформа нашумя предварително. Сега федералният кабинет го...

Децата с кожни заболявания често са обект на тормоз

Децата с кожни заболявания често са изправени пред стигма...

Купа от древен Шумер повдига въпроси за бъдещето на Земята

Има една обезпокоителна история на човечеството, гравирана в нощното...

Wegovy, Ozempic помага за отслабване с или без операция

21 май 2024 г. – Наблюдавана е значителна загуба...

Въпреки че високият холестерол е рисков фактор за сърдечни заболявания, много хора може да не разбират напълно ползите от „добрия“ холестерол.

Висок холестерол е, когато човек има твърде много мастна субстанция, наречена холестерол в кръвта си. Това състояние често е свързано с диета и се причинява главно от консумация на мазни храни, недостатъчно движение и наднормено тегло.

Но е важно да разберете, че не всеки холестерол е лош, особено когато става въпрос за промяна на диетата ви, за да намалите холестерола.

Добрият холестерол, известен като HDL холестерол, всъщност намалява вероятността от сърдечни проблеми или инсулт. Лошият холестерол, известен като LDL, може да увеличи вероятността от тези заболявания.

„Важно е да запомните, че постигането на балансирано ниво на холестерола не е просто елиминиране на определени храни. Той каза, че става въпрос за интегриран диетичен подход“, казва кардиологът Олег Варфоломеев специално за News-air.

Всички продукти

Изберете цели храни и ограничете преработените храни, особено богатите на захар, нездравословни мазнини и соли.

„Храни като зехтин, ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни и соя са богати на растителни стероли, които помагат за намаляване на усвояването на холестерола в червата.“

Разбиране на мазнините

Наблегнете на ненаситените мазнини във вашата диета, включително храни като зехтин, мазна риба (сьомга, пъстърва, сардини, херинга и аншоа), авокадо, ядки и семена.

„Орехите са единствената ядка, която съдържа значителни количества есенциална растителна омега-3 ALA (2,7g/30g). ALA помага за поддържане на нормални нива на холестерола в кръвта. „Калифорнийските орехи също не съдържат натрий и холестерол.“

Качествени въглехидрати

Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани въглехидрати, тъй като те са богати на фибри, което помага за понижаване на холестерола.

Функционални храни – растителни стероли

Растителните стероли помагат по два начина.

„Първо, те намаляват транспорта на холестерола. Растителните стероли ограничават транспорта на холестерола от червата в кръвния поток на тялото. Това води до по-ниски нива на не-HDL холестерол. Те регулират нивата на холестерола в черния дроб.“

Растителните стероли влияят върху количеството холестерол, произведен от черния дроб, сигнализирайки, че вече има достатъчно холестерол. Това кара черния дроб да намали производството на холестерол, което допълнително намалява нивата на не-HDL холестерола.

Диетите, богати на наситени мазнини, могат да повишат нивата на не-HDL холестерола. Текущите изследвания също така сочат вредните ефекти на ултрапреработените храни върху здравето на сърцето поради тяхното съдържание на наситени мазнини, добавки и склонност към прекомерна консумация.

„Намирането на начини да намалим консумацията на ултра-преработени храни сега е приоритет и с нарастващите доказателства за ефектите върху здравето ние знаем, че намаляването на консумацията на ултра-преработени храни в нашата диета е най-доброто нещо, което можем да направим за здравето на сърцето .”

Преди това News-air писа за опасностите от елдата за кръвоносните съдове.

Последни публикации

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук