Кардиолог Варфоломеев: Ето какво трябва да направите, за да поддържате сърцето си здраво

Ако знаете, че трябва да намалите холестерола си, за да сведете до минимум риска от сериозно заболяване.

„Редовните упражнения са добър начин за понижаване на лошия холестерол (LDL) и повишаване на добрия холестерол (HDL)“, казва кардиологът Олег Варфоломеев специално за MedikForum.

„Лошият“ липопротеин с ниска плътност (LDL) пренася холестерола от черния дроб до клетките. Когато има излишък от LDL холестерол в кръвта, той може да се натрупа по стените на артериите, образувайки плаки, които стесняват артериите, което води до атеросклероза.

Атеросклерозата е втвърдяване и стесняване на артериите. Ако стеснението блокира притока на кръв към мозъка, възниква инсулт, който може да доведе до много последствия.

„Препоръчително е да правите поне 150 минути умерени упражнения на седмица, за да видите най-добри резултати.“

Кардиологът предложи бързо ходене, джогинг, бягане, плуване, колоездене и йога. Което и упражнение да изберете, дори да е комбинация, то трябва леко да повиши пулса ви.

За да може упражнението наистина да се брои към вашата цел от 150 минути, трябва да се чувствате малко по-топло, докато правите движенията. Докато упражненията са ключови, „най-бързият начин да намалите холестерола си е да направите незабавни промени в диетата си.“

„Важно е да намалите приема на наситени и трансмазнини, като увеличите приема на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и храни, богати на разтворими фибри.“

Хората, които приемат статини, също ще имат голяма полза от по-здравословна диета и чести упражнения.

По-рано News-air писа за признаците на краста.