Кардиологът на Централната клинична болница „RZD-Медицина“ Анастасия Старокожева назова най-добрите упражнения за стабилизиране на кръвното налягане. Думите й са цитирани от Life.ru.
Специалистът заяви, че аеробните тренировки са необходими. Те трябва да включват бързо ходене със скорост 110 стъпки в минута, плуване, джогинг, колоездене, танци и туризъм.
Отбелязва се, че понякога натоварването може да се направи по-интензивно и можете да правите джогинг, скачане на въже и аеробика.
Старокожева подчерта, че с помощта на редовни кардио тренировки можете не само да поддържате здравето на сърцето, но и да подобрите белодробната функция, да нормализирате кръвното налягане, да намалите теглото си и да предотвратите развитието на диабет. Според нея най-добре е да се занимавате с умерена физическа активност – 150-300 минути на седмица.
Общопрактикуващият лекар Татяна Захарова потвърди ползите от упражненията специално за News-air, но тя препоръча да следите състоянието си и да се консултирате с лекар.
Кръвоносните съдове са изградени от три слоя тъкан, които изграждат съдовите стени. Най-вътрешният слой е известен като ендотелен слой. Доказано е, че физическите упражнения влияят върху активността на ендотела.
Намаляването на кръвното налягане може да бъде най-значително веднага след тренировка. Идеалният начин за борба с високото кръвно налягане е да разделите тренировката си на няколко сесии през деня. Всъщност едно проучване установи това Три 10-минутни разходки на ден са по-ефективни за предотвратяване на бъдещи скокове на кръвното налягане, отколкото една 30-минутна разходка на ден.
Пешеходен туризъм
Мускулната сила, необходима за изкачване на път по наклон, хълм или планина, може да ви помогне да постигнете по-високо ниво на фитнес.
Силови тренировки
Въпреки че звучи контраинтуитивно, силовите тренировки или вдигането на тежести могат да понижат кръвното Ви налягане. Силовите тренировки всъщност временно повишават нивата на кръвното налягане, но могат да подобрят цялостната физическа форма, което също ще подобри нивата на кръвното налягане.
По-рано News-air писа за храни, които причиняват рак.