От пълнозърнест хляб до ябълки, шест групи храни могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и следователно да поддържат сърцето ви здраво.
Високите нива на холестерол са трамплин към сериозни здравословни проблеми, от сърдечни заболявания до инсулти. След статините, здравословната диета е най-популярният начин за понижаване на нивата на холестерола.
мазна риба
От риба тон до скумрия, сьомга до риба меч, мазната риба е богата на омега-3 мастни киселини, които помагат за контролиране на нивата на холестерола.
Това са основни мазнини, които помагат за поддържане на здравословни нива на холестерол чрез понижаване на триглицеридите (основният компонент на мазнините в човешкото тяло).
Пълнозърнести продукти
Пълнозърнестите храни могат да помогнат за преодоляване на разликата между насладата от храни като ориз и хляб и получаването на повече фибри.
Храни като кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и пълнозърнест хляб, които съдържат основни въглехидрати, не само преминават бързо през храносмилателната система, но също така помагат за намаляване на мазнините.
Ядки и семена
Овес и ечемик
И двете основни храни съдържат разтворим вид фибри, наречени бета-глюкан, които образуват гел, който се прикрепя към холестерола в червата и предотвратява усвояването му от тялото.
По-рано News-air писа за храни с високо съдържание на калий.