Килограмите не изчезват: 4 знака, че метаболизмът ви не работи правилно

Искате ли да отслабнете, но не искате да свалите излишните килограми? Често ли се чувствате уморени? Може би това е проблем с метаболизма.

Симптоми на нарушен метаболизъм

1. Винаги ви е студено

Когато температурата навън падне, на много хора им е студено. Но някои хора получават истинско измръзване – независимо колко студено е навън.

„По-специално, ръцете и краката често са ледени. Това е предупредителен сигнал от тялото. Тялото работи на заден план. Производството на топлина не е сред приоритетните процеси, необходими за оцеляване“, казва диетологът Игор Строков специално за News-air.

Най-добрият антидот за това са упражненията. Въпреки че може да ви е трудно да се съберете, направете кратка разходка или потичайте. Това стимулира кръвообращението и ви кара да се чувствате по-топло.

2. Имате суха кожа

„Сухата кожа е относително нормална през по-студените месеци. Студеният въздух навън и топлият въздух от отоплението вътре премахват влагата от кожата.“

Ако обаче кожата стане особено груба и чуплива, това също може да се дължи на метаболизма. Опитайте се да пиете повече вода – общото правило е два литра на ден. Ускорява метаболизма и също така овлажнява кожата.

3. Косата ви пада

„Когато тялото работи на ниска мощност, скалпът и следователно косата също получават по-малко храна. Резултатът може да бъде загуба на коса и чупливост“, казва Строков.

Но загубата на коса може да има и други причини. Например, някои хора страдат от генетичен косопад.

4. Винаги се чувствате уморени

Събуждате ли се сутрин и вече сте уморени, борите се цяла сутрин, докато стигнете до голям следобеден спад най-късно до 15:00 часа? Това е класически признак за нарушен метаболизъм.

„Можете да стимулирате метаболизма си с кратки упражнения, като 15 минути йога или разходка на чист въздух“, казва диетологът.

Правейки упражнения през деня, вие също ще сте уморени вечер и ще можете да заспите по-лесно и да продължите да спите.

Защо вашият метаболизъм е неефективен?

Лош или недостатъчен сън, твърде много сън стреслипсата на почивка, както и едностранната и твърде малка физическа активност също могат да доведат до метаболитни нарушения.

Как да възстановим метаболизма?

Можете да направите следните неща, за да стимулирате метаболизма си:

Упражнения, упражнения и още упражнения.

„Най-добрият съвет за засилване на метаболизма ви са упражненията. Независимо дали правите интензивна HIIT тренировка у дома или релаксирате с лека последователност от йога, ключът е движението.“

Управление на стреса и възстановяване. За повечето хора стресът е неразделна част от ежедневието и трудно се избягва. Опитайте се обаче да се отпускате редовно. Може би отделяйте 15 минути на ден, които са само ваши.

„Прочетете книга, вземете баня или направете нещо друго, което ще допринесе за вашето удоволствие. Най-важното е, че те отпуска.“

Богати на хранителни вещества храни. Осигурете на тялото си богати на хранителни вещества храни и достатъчно протеини, защото само тогава тялото ви ще може да работи с пълен капацитет и също така ще засили метаболизма ви.

Хубав сън: Спете поне шест до осем часа всяка нощ. Освен това трябва да следите качеството на съня си. Това може значително да подобри съня и възстановяването.

„Въглехидратите вечер насърчават умората и могат да имат положителен ефект върху съня.“

Излезте на чист въздух: Прекарвайте всеки ден поне половин час на открито на дневна светлина. Дори когато слънцето не грее, тялото усвоява витамин D. Витамин D и спорт чистият въздух има положителен ефект върху метаболизма.

По-рано News-air писа за ползите от варени яйца за удължаване на живота.