Лекарят сподели своите най-добри диетични съвети за понижаване на холестерола.
Лошата диета и заседналият начин на живот причиняват висок холестерол, който е рисков фактор за животозастрашаващи състояния като инсулти и инфаркти.
Лекарят дава препоръки за хора с висок холестерол.
- пуканки
- Леща за готвене
- Боб
- Броколи
- авокадо
- Ябълки.
Строков също препоръчва да се ядат храни, съдържащи ненаситени мазнини, които помагат за понижаване на нивата на общия холестерол, като напр. бадеми, фъстъци, орехи и пекани.
В допълнение към ядките, можете да увеличите приема на ненаситени мазнини, като добавите семена към вашата закуска, обяд или вечеря.
Семената, които да опитате, включват:
- Слънчоглед
- тиква
- сусам
- царевица
- Ленено семе.
Също така трябва да ядете храни, които ще помогнат на тялото ви да абсорбира излишния холестерол, който след това се разгражда в черния дроб.
Можете да направите това, като консумирате повече:
- Сьомга
- Боб
- Бобови растения
- Горски плодове.
В допълнение към включването на здравословни храни за понижаване на холестерола във вашата диета, може да се наложи да намалите храните, които повишават холестерола ви.
Това означава съкращение:
- Масло
- Гхи
- Сирене
- крем
- Сладолед
- Шоколад
- Кокосов крем.
Хората също трябва да ограничат приема на захар или да обмислят използването на суров мед, ако харесват подсладителя.
Суровият мед съдържа антиоксиданти и може да помогне за понижаване на нивата на LDL (липопротеини с ниска плътност) и повишаване на нивата на HDL (липопротеини с висока плътност), което потенциално намалява общия риск от сърдечни заболявания.
Какво е HDL и LDL холестерол?
Водещата благотворителна организация Heart UK казва, че HDL съдържа повече протеини, отколкото мазнини, което го прави много плътен.
HDL премахва излишния холестерол от кръвоносните съдове и има противовъзпалително и антиоксидантно действие, поради което се счита за добър холестерол.
LDL, от друга страна, се счита за лош холестерол, защото твърде много от него може да запуши кръвоносните съдове.
По-рано News-air писа за храни, които ускоряват метаболизма.