НачалоЗдравеЛекарят назова най-добрите храни за понижаване на холестерола

Лекарят назова най-добрите храни за понижаване на холестерола

Дата:

Свързани публикации

Кои са признаците за обезводняване при децата

Осигуряването на достатъчно течности всеки ден е ключово за...

Наддаването на тегло зависи от антидепресанта

Хората, които приемат антидепресанти, често наддават значително на тегло....

Лекарят сподели своите най-добри диетични съвети за понижаване на холестерола.

Лошата диета и заседналият начин на живот причиняват висок холестерол, който е рисков фактор за животозастрашаващи състояния като инсулти и инфаркти.

Лекарят дава препоръки за хора с висок холестерол.

„Увеличете приема на фибри“, каза диетологът Игор Строков пред News-air, изброявайки влакнестите храни, които трябва да ядете повече, включително пуканки.
  • пуканки
  • Леща за готвене
  • Боб
  • Броколи
  • авокадо
  • Ябълки.

Строков също препоръчва да се ядат храни, съдържащи ненаситени мазнини, които помагат за понижаване на нивата на общия холестерол, като напр. бадеми, фъстъци, орехи и пекани.

В допълнение към ядките, можете да увеличите приема на ненаситени мазнини, като добавите семена към вашата закуска, обяд или вечеря.

Семената, които да опитате, включват:

  • Слънчоглед
  • тиква
  • сусам
  • царевица
  • Ленено семе.

Също така трябва да ядете храни, които ще помогнат на тялото ви да абсорбира излишния холестерол, който след това се разгражда в черния дроб.

„След това черният дроб ги изхвърля от тялото“, добави Строков, което може да намали риска от заболяване.

Можете да направите това, като консумирате повече:

  • Сьомга
  • Боб
  • Бобови растения
  • Горски плодове.

В допълнение към включването на здравословни храни за понижаване на холестерола във вашата диета, може да се наложи да намалите храните, които повишават холестерола ви.

„Прекомерната консумация на наситени мазнини повишава нивата на общия холестерол“, каза диетологът.

Това означава съкращение:

  • Масло
  • Гхи
  • Сирене
  • крем
  • Сладолед
  • Шоколад
  • Кокосов крем.

Хората също трябва да ограничат приема на захар или да обмислят използването на суров мед, ако харесват подсладителя.

Суровият мед съдържа антиоксиданти и може да помогне за понижаване на нивата на LDL (липопротеини с ниска плътност) и повишаване на нивата на HDL (липопротеини с висока плътност), което потенциално намалява общия риск от сърдечни заболявания.

Какво е HDL и LDL холестерол?

Водещата благотворителна организация Heart UK казва, че HDL съдържа повече протеини, отколкото мазнини, което го прави много плътен.

HDL премахва излишния холестерол от кръвоносните съдове и има противовъзпалително и антиоксидантно действие, поради което се счита за добър холестерол.

LDL, от друга страна, се счита за лош холестерол, защото твърде много от него може да запуши кръвоносните съдове.

По-рано News-air писа за храни, които ускоряват метаболизма.

Последни публикации

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук