Борбата със съня може да повлияе както на физическото, така и на психическото ви здраве, но има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите съня си.
Независимо дали времето върви назад или сте се борили известно време, заспиването, когато просто не можете, може да бъде невероятно стресиращо.
Може да се почувства като битка между мозъка ви, който постоянно ви казва да си починете за предстоящия ден, и тялото ви, което просто не проявява интерес.
За щастие един лекар сподели метод за сън, който може да помогне на тези, които се въртят през нощта – той се нарича 10-3-2-1-0.
Въпреки че следобедното кафе може да изглежда необходимо за този последен тласък, експертът препоръчва спиране Пиене на кофеин около 10 часа преди лягане.
Не забравяйте, че кафето не е единственият източник на кофеин, така че трябва да сте наясно и с някои чайове и шоколад.
3
Друга важна стъпка е да се уверите, че имате последното голямо хранене за деня три часа преди да искате да си легнете.
2
Вероятно сте чували за важността на добрата рутина преди лягане и лекарите също подкрепят това.
Лекарят ме посъветва да прекарам последните два часа от нощта в опити да „отпусна мозъка си“ и да запиша всички задачи за следващия ден, за да дам на мозъка си умствена почивка.
1
0
Нула означава „броят пъти, когато ще натиснете бутона за дрямка сутрин“, ако следвате този метод.
Въпреки че това може да ви помогне да заспите и да установите добър ежедневен режим, лекарят добави, че този съвет „не е предназначено за всеки, въз основа на медицинската история.“
Други методи за подобряване на съня
Една от най-ефективните промени, които можете да направите, за да подобрите съня си, е да… лягайте по едно и също време всеки ден. Опитайте се да поддържате това дори през почивните дни.
След известно време вашият телесен часовник или циркаден ритъм ще се настроят към това време. Това ще ви помогне да заспите вечер и да се събудите по-лесно сутрин. Когато тялото ви започне да се приспособява към новото време, вие автоматично ще се събудите – дори без аларма.
Редовните упражнения, особено сутрин или следобед, могат да повлияят на качеството на съня ви. повишаване на телесната температура с няколко градуса.
По-рано News-air писа за опасностите от чешмяна вода.