Лекарят препоръчва 8 промени в диетата, които ще намалят риска от рак

Свързани публикации

Яденето на повече здравословни храни и намаляването на вредните храни може да ви помогне да се предпазите от смъртоносната болест, казва лекар.

Здравословната диета може да ви предпази от много сериозни здравословни проблеми, включително рак.

За щастие лекарят сподели лесни диетични трикове, които ще ви помогнат да правите това с удоволствие.

„Въпреки че няма нито една храна, която да гарантира превенция на рака, здравословното хранене със сигурност може да помогне за намаляване на риска от развитие на рак“, казва общопрактикуващият лекар Юрий Завялов ексклузивно за News-air.

1. Пийте зелен чай

Докато вашият любим избор може да е класическа чаша чаша, зеленият чай е богат на антиоксиданти, известни като катехини, които могат да имат „защитен“ ефект срещу рак.

„Антиоксидантите помагат за неутрализиране на вредните молекули, наречени свободни радикали, които могат да увредят ДНК и други клетъчни компоненти. Това увреждане може да доведе до мутации и да увеличи риска от рак.“

2. Използвайте чесън и лук

Популярни готварски съставки, богати на серни съединения, могат да намалят риска от някои видове рак, особено тези, открити в храносмилателния тракт.

Нещо повече, чесънът и лукът могат да бъдат евтини добавки към много различни ястия.

3. Яжте домати

Доматите са добър източник на ликопен, антиоксидант, който може да помогне за намаляване на риска от рак на простатата.

„Ликопенът е свързан с намален риск от рак на простатата, наред с други видове“, каза д-р.

4. Насладете се на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или на растителна основа

Лекарят обясни, че консумацията на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или на растителна основа може да намали риска от колоректален рак.

5. Ограничете преработеното и червеното месо

Високата консумация на преработено и червено месо се свързва с по-висок риск от рак на червата, което прави постните източници на протеини като птиче месо и риба по-желани.

„Ако ядете червено месо, правете го умерено. Препоръките предлагат ограничаване на приема на червено и преработено месо до 70 грама на ден или по-малко“, съветва Завялов.

6. Ограничете приема на сладки и силно преработени храни.

Лекарят обясни, че високият прием на захар и силно преработените храни могат да бъдат опасна основа за развитието на рак.

Затова той препоръча минимизиране на консумацията на сладки и силно преработени храни, включително сладки напитки, сладкиши и преработени закуски.

7. Останете хидратирани

Лекарят сподели, че този лесен, но важен съвет ще ви помогне да поддържате цялостното си здраве.

8. Пийте по-малко алкохол

Експертът препоръча да се намали консумацията на алкохол, тъй като тежкото пиене е свързано с повишен риск от някои видове рак, включително рак на гърдата и черния дроб.

По-рано News-air писа, че стресът може да причини артериална хипертония в млада възраст.

Последни публикации