НачалоЗдравеНай-добрият протеин на прах за жени 2024 г.: Увеличете приема на протеини...

Най-добрият протеин на прах за жени 2024 г.: Увеличете приема на протеини с подходящи за жени добавки

Дата:

Свързани публикации

Имате акне? Яжте мазна риба!

15 юли 2024 г. – Яденето на сьомга, сардини...

Жени: Често депресия след сърдечен арест

Само един на всеки пет души, засегнат от внезапен...

Кои са признаците за обезводняване при децата

Осигуряването на достатъчно течности всеки ден е ключово за...

Най-добрите протеини на прах за жени - изпробвани и тествани от Live Science.

Търсите най-добрия протеин на прах за жени? Опаковките, изпускащи тестостерон, и формулите, богати на въглехидрати, може да се окажат трудни за продажба на трениращите жени. Отдавна обаче са отминали дните, когато пазарът на спортните добавки беше доминиран от мъже. Много марки вече предлагат продукти, които са в по-голямо съответствие с нуждите и предпочитанията на жените.

Протеинът е от решаващо значение за изпълнението на упражненията. Независимо дали бягате маратони, вдигате тежести или практикувате йога, това основно хранително вещество ще поддържа мускулите ви здрави и подхранвани. Но ползите от протеина надхвърлят възстановяването на мускулната тъкан. Поддържа добро здраве на кожата, поддържа имунитета и поддържа метаболизма на всички цилиндри. Освен това някои ползи от протеина се отнасят специално за жените. Например, това хранително вещество участва в изграждането и отделянето на лигавицата на матката. Да не говорим, протеинът е особено важен, когато сте бременна или кърмите.

Въпреки това не е лесно да останете на върха на дневните нужди от протеин. Много жени посочват липсата на време като основен виновник за техните борби при спазването на балансирана диета.

Както каза Софи Медлин, консултант диетолог и директор на CityDieticians, пред Live Science: „В моята клинична практика това, което откривам, е, че жените често закусват с ниско съдържание на протеини и след това не достатъчно протеини на обяд, за да ги поддържат сити за следобеда. Това може да доведе до закуска по-късно.

Но това е мястото, където протеиновите прахове могат да бъдат полезни. Без значение колко натоварен е животът, те осигуряват лесен и удобен начин за допълване на приема на протеини. За разлика от нашето общо ръководство за най-добрия протеин на прах, това ръководство съдържа продукти, специално пригодени за жени. От благоприятни за храносмилането варианти до съставки, поддържащи метаболизма, прочетете нашия изпитан и тестван обзор.

Най-добрият протеин на прах за жени като цяло

Най-вътрешният постен протеин

(Кредит за изображение: бъдеще)

1. Най-вътрешният постен протеин

Най-добрият протеинов прах като цяло за жени

Нашият експертен преглед:

Спецификации

Порция: 40гр
Дози в опаковка: 15
Калории на порция: 148 kcal
Протеин на порция: 29гр
Въглехидрати на порция: 4.5g
Захари: 1.1g
Мазнини на порция: 1.2g
Вкусове: Кремообразна ванилия или гладък шоколад
Цена на порция: $2,99

Причини за покупка

+

Пълен аминокиселинен профил

+

Съдържа инулин, който е свързан с по-ниски нива на висцерални мазнини

Причини за избягване

Предлага се само в един размер

Ограничени вкусове

Ако се притеснявате, че добавянето на протеин на прах към вашата диета ще ви направи „обемисти“, The Lean Protein на Innermost може да бъде чудесен вариант да успокоите ума си. Този конкретен продукт е създаден за тези, които искат да отслабнат и съдържа съставки за подпомагане на метаболизма на мазнините. Освен това е формулиран за намаляване на апетита и поддържане на енергийните нива.

Една порция The Lean Protein съдържа впечатляващите 29 g протеин и 1 g инулин (вид диетични фибри). Той също така съдържа 750 mg ацетил L-карнитин, неесенциална аминокиселина, необходима за транспортиране на мазнини до генериращите енергия митохондрии на тялото. Без него не бихме могли да използваме мазнините ефективно като източник на енергия. Другите съставки включват 500 mg нарове, 500 mg Yerba Mate и 250 g боровинки. Всички тези съставки са свързани с регулиране на теглото и подобрен контрол на глюкозата.

Innermost The Lean Protein е подходящ за вегетарианци, както и без ГМО, без глутен, без соя, халал и с ниско съдържание на захар. Като цяло, това е един от най-добрите протеинови прахове, които сме опитвали. Няма изкуствен вкус, кремообразен е и се смесва изключително добре.


Най-добрият бюджетен протеин на прах за жени

MyProtein въздействие суроватъчен протеин на прах

(Кредит за изображение: бъдеще)

2. Суроватъчен протеин MyProtein Impact

Най-добрият бюджетен протеин на прах за жени

Нашият експертен преглед:

Спецификации

Порция: 25гр
Дози в опаковка: 40-200 (в зависимост от размера на чантата)
Калории на порция: 100
Протеин на порция: 19g
Въглехидрати на порция: 3g
Захари: 1g
Мазнини на порция: 1g
Вкусове: 15
Цена на порция: $1,07 (1 кг торба шоколад)

Причини за покупка

+

Бюджетен

+

Богата гама от вкусове и размери

Причини за избягване

Съдържа изкуствени подсладители

Концентратът на суроватъчен протеин се усвоява по-малко от изолата

Impact Whey Protein на MyProtein е сертифициран от Labdoor, независимата компания за тестване на добавки, за качество и стойност. Предлага се в торби от 0,55 lb, 2,2 lb, 5,5 lb и 11 lb и често се предлага с отстъпка на уебсайта MyProtein, това е един от най-удобните за портфейла артикули в нашата колекция.

Имайте предвид, че прахът е направен от суроватъчен концентрат, а не от изолат, който има тенденция да има малко по-ниско съдържание на протеин (до 80% протеин спрямо теглото, в сравнение с 90% от изолата) и малко по-високи количества въглехидрати и мазнини. Освен това може да бъде малко по-трудно за смилане от суроватъчния изолат. Като каза това, само с 3 g въглехидрати на порция от 25 g, MyProtein Impact Whey е доста равен на повечето от суроватъчните изолати в това ръководство. Той също така включва 3,6 g глутамин и всички основни аминокиселини, включително 4,5 g BCAA.

Impact Whey Isolate съдържа естествени и изкуствени аромати, както и подсладители. Въпреки това открихме, че се поддържа с вода или мляко и има огромен набор от вкусове, от които да избирате. Нашите фаворити включват ягодово, шоколадово брауни и лепкав карамелен пудинг, но си струва да купите няколко по-малки пакета, за да намерите този, който ви харесва.


Най-добрият протеинов прах за жени, за здрава коса, кожа и нокти

жизненоважни колагенови пептиди

(Кредит за изображение: бъдеще)

3. Жизненоважни протеини Колагенови пептиди

Най-добрият протеинов прах за жени, за здрава коса, кожа и нокти

Нашият експертен преглед:

Спецификации

Порция: 30гр
Дози в опаковка: 22 (пакет от 680гр.)
Калории на порция: 110
Протеин на порция: 20гр
Въглехидрати на порция: 5g
Захари: <1g
Мазнини на порция: 2g
Вкусове: Неовкусен и шоколадов
Цена на порция: 2,27 долара

Причини за покупка

+

Колагенът поддържа кожата, косата и ноктите

+

Неовкусен

Причини за избягване

Не е подходящ за вегетарианци

Не е предназначен за натрупване на мускули

Ако искате да поддържате здравето на кожата, косата и ноктите си, може да предпочетете колагенова добавка вместо суроватъчен или растителен протеин на прах. В този случай колагеновите пептиди на Vital Proteins осигуряват 20 g колаген на порция, както и 80 mg хиалуронова киселина и 100% от дневната ви доза витамин С.

И така, за какво е полезен колагенът? Според мета-анализ, публикуван в International Journal of Dermatology, добавките с хидролизиран колаген могат да поддържат хидратацията на кожата, еластичността и бръчките. Тези констатации са последователни в 19 различни проучвания.

Vital Proteins твърди, че прахът може да се разтвори в горещи или студени течности, включително кафе и смутита. Открихме, че работи много добре в топли напитки, но определено имаше странен вкус, ако просто го смесим със студена вода, въпреки че е „неовкусен“. Освен това трябва да го разбъркате добре, ако го използвате в горещи напитки, за да сте сигурни, че няма да стане на бучки. Но бъдете сигурни, той се разтваря напълно.

Тъй като е направен от колагенови пептиди от телешка кожа, този прах не е подходящ за вегетарианци, въпреки че Vital Proteins предлагат алтернатива на морския колаген, ако сте пескарианец. Въпреки това, привличането е, че се предлага в контейнери от 5 унции, 9,33 унции, 20 унции, както и в преносими версии на стикове, които са лесни за носене на почивка или на работа.


Най-добрият протеин на прах за жени, за използване в смутита

vega протеин направен прост с вкус на черен шоколад

(Изображение: Алис Бол)

4. Вега протеин Made Simple

Най-добрият протеин на прах за жени, за използване в смутита

Нашият експертен преглед:

Спецификации

Порция: 26гр
Дози в опаковка: 10
Протеин на порция: 15гр
Мазнини на порция: 2g
Въглехидрати на порция: 6g
Захари: 6g
Вкусове: 4
Цена на порция: 2,06 долара

Причини за покупка

+

Минимални съставки

+

Подходящо за вегани

Причини за избягване

Само 10 порции в опаковка

По-ниско съдържание на протеин в сравнение с други марки

Ако търсите чист, растителен протеин на прах, който не съдържа съставки, които не можете да произнесете, тогава Vega Protein Made Simple е чудесен вариант. Прахът съдържа само пет съставки: грахов протеин, органична тръстикова захар, кокосова сметана на прах, естествени аромати и морска сол.

Въпреки че съдържа истинска захар, вкусът не е прекалено сладък или гаден. Опитахме вкуса на тъмен шоколад и въпреки че не беше толкова наситен, колкото бихме искали, имаше наистина естествен вкус и възможността за смесване беше фантастична, както с течност, така и разбъркана в овесена каша. Но ние смятаме, че този протеин наистина превъзхожда, когато се добави към смутита. Опитайте да го смесите с чаша бадемово мляко, половин банан и няколко кубчета лед.

Трябва да се признае, че съдържанието на протеин на порция не е толкова високо, колкото при други марки, само 15 g на порция. Въпреки това, можете да добавите допълнителна половин лъжица, ако искате по-голям протеинов удар. Има толкова много за харесване в този опростен прах, но е разочароващо, че повечето търговци на дребно го продават само в контейнери от 9,2 унции (10 порции). Въпреки това, вкусът на ванилия и шоколад се предлага в XL вани, които ще ви стигнат за 38-39 порции. Ако обаче предпочитате вкуса на ягодов банан или карамел, ще трябва да се задоволите с по-малкия контейнер.


Най-добрият щадящ червата протеинов прах за жени

Garden of Life суров органичен протеин на прах

(Кредит за изображение: бъдеще)

5. Суров органичен протеин Garden of Life

Най-добрият щадящ червата протеинов прах за жени

Нашият експертен преглед:

Спецификации

Порция: 33гр
Дози в опаковка: 20
Протеин при сервиране: 22гр
Мазнини на порция: 2.5g
Въглехидрати на порция: 2g
Захари: 0g
Вкусове: 4
Цена на порция: 1,78 долара

Причини за покупка

+

Пълен с щадящи червата пробиотици и храносмилателни ензими

+

Сертифициран органичен, без ГМО и подходящ за вегани

Причини за избягване

Сравнително скъпо

Ограничени вкусове

Съдържащ 22 сурови и органични кълнове, Garden of Life Raw Organic Protein Powder е чудесен източник на пълен протеин, включително всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да изгради чиста мускулатура.

Не само това, той съдържа щадящи червата пробиотици и храносмилателни ензими, които разграждат храната ни на хранителни вещества, така че телата ни да могат да ги абсорбират. Това го прави чудесен избор за жени с IBS или проблеми с червата. Той също така съдържа витамини A, D (400IU), E и K за поддържане на имунното здраве, както и калций, цинк и селен – така че определено получавате допълнителни предимства с този продукт с първокласно качество.

Тествахме вкуса на ванилов чай. Прахът е доста плътен, но това не е изненадващо, като се има предвид, че е направен от източници на растителни протеини. Наистина ни хареса, разбъркан в сутрешна купа овесени ядки, въпреки че го прави невероятно гъст, така че си струва да го добавите, преди овесената каша да се е сгъстила твърде много сама. Може да е малко тебеширен, ако не го смесите добре, така че се уверете, че имате най-добрия протеинов шейкър под ръка, ако харесвате течен шейк.


Най-добрият премиум протеин на прах за жени

Transparent Labs 100% суроватка, хранена с трева

(Кредит за изображение: бъдеще)

6. Transparent Labs 100% суроватъчен протеин изолат, хранен с трева

Най-добрият премиум протеин на прах за жени

Нашият експертен преглед:

Спецификации

Порция: 33гр
Дози в опаковка: 20
Калории на порция: 120
Протеин при сервиране: 28гр
Мазнини на порция: 0g
Въглехидрати на порция: 1g
Захари: <1g
Вкусове: 9
Цена на порция: $2,99

Причини за покупка

+

Много висок протеин

+

Лесен за смилане

Причини за избягване

скъпо

Не е подходящ за вегани

Ако това е прах със супер високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за жени, който преследвате, не можете да намерите много по-добро съотношение на макронутриенти от 100% протеина на Transparent Lab, хранен с трева. Съдържа впечатляващите 28 g на порция от 32 g, като същевременно съдържа по-малко от 1 g въглехидрат.

Изолатът на суроватъчния протеин също е направен от хранени с трева млечни говеда, които не са третирани с растежни или стероидни хормони. Резултатът? Чист протеин на прах с минимално количество лактоза, който е лесен за стомаха. Също така е без изкуствени подсладители, консерванти и оцветители, плюс без глутен и без ГМО.

Консистенцията е супер фина, което означава, че няма песъчинки или неприятен, горчив послевкус. Някои потребители отбелязват, че може да стане доста пенливо, но ние не открихме, че това е проблем с вкуса на канеления френски тост, който тествахме. Всъщност той се запази, когато се смеси с вода, и открихме, че вкусът е по-ясен, без да е гадно сладък.


Най-доброто за качествени съставки

Шейк Thorne VeganPro Complex All-In-One

(Изображение: Anna Gora)

7. Шейк Thorne VeganPro Complex All-In-One

Опаковани до ръба с висококачествени съставки

Нашият експертен преглед:

Спецификации

Порция: 2 лъжички (53g)
Протеин на порция: 20гр
Въглехидрати на порция: 20гр
Калории на порция: 160
Източник на протеин: ферментирал протеин от грах и ориз, протеин от чиа
подсладител: захар от тръстиков сок, екстракт от стевия
Вкусове: 2 (шоколад и ванилия)
Дози в опаковка: 15
Цена на порция: $3,26 ($49 на вана)

Причини за покупка

+

Висококачествени съставки

+

Добър вкус и консистенция

+

Без изкуствени оцветители и подсладители

Причини за избягване

скъпо

Високо съдържание на въглехидрати

Само 15 порции на вана

Шейкът Thorne VeganPro Complex All-In-One предлага богата на хранителни вещества формула без глутен, млечни продукти, соя и други основни алергени, което го прави перфектен избор за заети жени и тези с хранителна чувствителност.

Две лъжички от този протеин на прах съдържат 20 грама пълноценен протеин, произведен от ферментирали семена от грах, ориз и чиа – комбинация от съставки, която осигурява всички основни аминокиселини, като същевременно е лесна за стомаха. В допълнение, една порция от VeganPro Complex All-in-One Shake съдържа 6 g фибри, 200 милиграма омега-3 мастни киселини и множество витамини и минерали, както и патентована смес от медицински гъби.

Проучванията показват, че медицинските гъби, като рейши и лъвска грива, могат да помогнат за засилване на метаболизма, подобряване на имунната функция и противодействие на някои от вредните ефекти на стреса върху тялото. Въпреки това трябва да се подчертае, че това са предварителни констатации и са необходими повече дългосрочни клинични изпитвания, за да се разберат напълно здравните ефекти на медицинските гъби, според преглед от 2023 г., публикуван в списание Molecules.

Шейкът Thorne VeganPro Complex All-In-One е не само пълен с функционални съставки, но и с добър вкус. Вкусът на шоколад и ванилия е наситен и приятен, без да е прекалено сладък, и нито един от двата вкуса не оставя варовития послевкус, често срещан при други протеинови добавки на базата на грах. Прахът се смесва добре както с вода, така и с мляко, създавайки гладка, кадифена текстура без бучки или лепкави остатъци.

От друга страна, шейкът VeganPro Complex All-In-One е сравнително скъп, като се има предвид, че една вана с прах съдържа само 15 порции. Освен това е с високо съдържание на въглехидрати, така че може да не е подходящо за жени на диети с ниско съдържание на въглехидрати. И накрая, тези, които обичат сладкото, може да намерят този протеинов прах за твърде скучен.


Най-добрата комбинация с ниско съдържание на калории и въглехидрати

Ритуален ежедневен шейк 18+

(Изображение: Anna Gora)

8. Ритуален ежедневен шейк 18+

Най-добрата комбинация с ниско съдържание на калории и въглехидрати

Нашият експертен преглед:

Спецификации

Порция: 1 мерителна лъжица (30гр.)
Протеин на порция: 20гр
Въглехидрати на порция: 3g
Калории на порция: 115
Източник на протеин: Органичен грахов протеин
Подсладител: Reb-M (от ферментирала захарна тръстика)
Вкусове: Ванилия
Дози в опаковка: 15
Цена на порция: $2,67 ($40 на пакет)

Причини за покупка

+

С ниско съдържание на калории и въглехидрати

+

Висококачествени съставки

+

Без изкуствени оцветители и подсладители

Причини за избягване

Само един вкус

Непрактична опаковка

Доста скъпо

Ritual е ръководена от жени марка със здравето на жените в основата си. Всички нейни продукти – които включват добавки за бременност, черва и кожа, пробиотици и мултивитамини, предназначени специално за жени – са направени само с проследими съставки с изключителна чистота. Когато става въпрос за качество и еко-кредити, продуктите на Ritual са трудни за надминаване – и техният Daily Shake 18+ не е по-различен.

И накрая, Daily Shake 18+ също е обогатен със 150 милиграма холин, хранително вещество, което е от съществено значение за правилното функциониране на черния дроб, мозъка и мускулната тъкан. И според проучване от 2010 г., публикувано в Американският вестник за клинично храненедиетичните нужди на жените от холин са склонни да се увеличават след менопауза.

Въпреки това, Daily Shake 18+ идва с някои основни недостатъци. Като начало, този протеин на прах се предлага само в един размер на опаковката и се предлага само в един вкус. Също така, Daily Shake 18+ не се представи добре в нашите тестове у дома. Въпреки че прахът се смеси добре и не остави бучки, вкусът му не ни хареса. Нотките на ванилия и карамел бяха едва доловими, а самата пудра изглеждаше прекалено сладка.

Освен това бяхме разочаровани от непрактичната му опаковка. Чантата често не се затваряше правилно, а тесният й дизайн правеше съдържанието на опаковката труднодостъпно. И накрая, Daily Shake 18+ е скъп.


Най-добрите BCAA за жени

Thorne Amino Complex

(Изображение: Anna Gora)

9. Thorne Amino Complex

Най-добрите BCAA за жени

Нашият експертен преглед:

Спецификации

Порция: 1 мерителна лъжица (7.7g)
Протеин на порция: Разнообразие от BCAA
Въглехидрати на порция: 1g
Калории на порция: 25
Източник на протеин: Не е посочено, но на растителна основа
Подсладител: Екстракт от стевия
Вкусове: 2 (лимон и горски плодове)
Дози в опаковка: 30
Цена на порция: $1,5 ($45 на вана)

Причини за покупка

+

Страхотен аминокиселинен профил

+

Без изкуствени овкусители и подсладители

+

Разтваря се добре

Причини за избягване

Не е строго протеин на прах

Вкусът може да не се хареса на всеки

Сравнително скъпо

Thorne Amino Complex технически не е протеин на прах, но ще ви помогне да увеличите приема на протеини с верижно-разклонени аминокиселини (BCAA), като валин, левцин и изолевцин – и това може да бъде особено полезно за жени, които следват растителна -базирана диета.

Проучванията показват, че тези основни хранителни вещества могат да повишат ефективността ви при упражнения, да насърчат възстановяването след тренировка и дори да подобрят състава на тялото ви, според преглед от 2022 г., публикуван в списанието хранителни вещества. Растителните храни обаче обикновено не осигуряват достатъчно BCAA, което прави жените веганки по-податливи на бавно натрупване на мускули и болезненост.

Thorne Amino Complex осигурява значителна доза добре балансирани аминокиселини под формата на лека, бистра напитка. Не съдържа глутен, млечни продукти, соя или други основни алергени, както и захар или изкуствени подсладители и оцветители. Хареса ни, че прахът се разтваря много добре и не оставя много остатъци, типични за други BCAA добавки.

Аминокиселинният комплекс Thorne обаче не отбеляза висок резултат в нашия вкусов тест. Вярно е, че всеки, който пие добавки с BCAA, знае, че не трябва да очаква много от истинския вкус, но този продукт изостава много от своите конкуренти. И двата вкуса имаха прекалено изкуствен вкус и прекалено сладки и оставиха продължителен, неприятен послевкус на стевия.

Опаковката му също не ни хареса. Ваната може да е доста малка, но е обемиста и доста непрактична – трябва да развиете цял капак, за да вземете мъничко от продукта. В резултат на това Thorne Amino Acid Complex може да се окаже твърде голям за много чанти за фитнес.


Как тестваме

Как тестваме протеинови прахове в Live Science?

Всички протеинови прахове в това ръководство са изпробвани и тествани от екипа на Live Science. Първо, ние пренебрегваме всички продукти, които имат прекомерни нива на изкуствени подсладители, добавки или консерванти. Ние също така разглеждаме текстурата на праха, включително колко добре се смесва във вода, мляко и храни като овесени ядки или смути купички. Накрая идва тестът за вкус, при който определяме дали вкусът отразява вкуса, необичайно горчив или особено сладък. Опаковката също е отбелязана, базирана на устойчивост и удобство.

Често задавани въпроси

Как да избера най-добрия протеин на прах за жени

Протеиновите прахове не са регулирани, така че е важно да набавяте продукти от реномирани доставчици, като тези в това ръководство. Яси Ансари, регистриран диетолог, препоръчва да търсите „продукт, който е тестван от трета страна, например от NSF или Informed Choice“.

Тя добавя: „Има много продукти, които съдържат протеин на прах, но също така имат добавени изкуствени захари и захарни алкохоли. Понякога те могат да причинят стомашно-чревен дискомфорт – газове, спазми, редки изпражнения. Ако приемате протеинова добавка, внимавайте за тези симптоми.”

Софи Медлин също казва, че търси продукт с възможно най-малко съставки. „Аз съм голям фен на суроватъчния протеинов изолат за моите пациенти, защото е без лактоза и обикновено няма други съставки, но съдържа правилната комбинация от аминокиселини за изграждане на мускули“, казва тя.

Що се отнася до най-добрия веган протеинов прах, тя препоръчва да търсите смес от източници на протеин, за да сте сигурни, че всички аминокиселини са покрити. „Отново бих предпочела това да съдържа възможно най-малко оцветители и ароматизатори, но това е много по-сложно във веган протеинов продукт, тъй като източниците на протеин могат да имат силни, неприятни вкусове“, казва тя.

Хранителната информация също ще показва съотношението на макронутриентите за порция. Ако искате да изградите чиста мускулатура, като същевременно губите телесни мазнини или поддържате здравословно тегло, тогава ще искате да изберете такъв с по-ниско съдържание на въглехидрати и захар и високо съдържание на протеини – в идеалния случай около 20 g на порция.

жена, която пие от най-добрия протеинов шейкър след тренировка

(Кредит за изображение: Getty Images)

Какви са предимствата на най-добрия протеин на прах за жени?

Жените се нуждаят от протеин поради толкова много причини. Помага за:

  • Намалете нивата на апетита и глада
  • Увеличете мускулната маса и здравината на костите
  • Намалете апетита и желанието за похапване късно вечер
  • Увеличете метаболизма и увеличете изгарянето на мазнини
  • Поддържайте загуба на тегло
  • Поддържа косата, кожата и ноктите
  • Изгражда и възстановява клетките в тялото
  • Увеличете паметта

Що се отнася до загубата на тегло по-специално, едно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че жените с наднормено тегло, които са увеличили приема на протеини, приемат от 15% на 30% от калориите си, са изяждали 441 калории по-малко всеки ден, без умишлено да ограничават нищо. Така че, ако искате да свалите няколко килограма, без да се ограничавате, инвестирането в най-добрия протеинов прах за жени може да бъде добра идея.

Кога е най-доброто време за добавяне на протеин на прах?

И така, кога е най-доброто време за добавяне на протеин на прах? Преглед, публикуван от Journal of the International Society of Sports Nutrition, предполага, че протеинът трябва да се яде преди и след тренировка. По време на един час след завършване на тренировка, приемът на достатъчно въглехидрати и протеин също дава на вашите мускули способността да възстановят гликогена, който са загубили по време на тренировка, и да осигурят протеини и аминокиселини за възстановяване и възстановяване на мускулите.

Ансари също така предлага, че трябва да „внимавате за време от деня, когато може да е трудно да си набавите достатъчно протеин“. Ако не можете да добавите богата на протеини храна или лека закуска, тя казва, помислете за включване на добавка. Например, ако сте склонни да бързате със закуската, защо не вземете протеинов шейк или не разбъркате малко прах в купа овесена каша?

Съчетаването на вашия протеин на прах с въглехидрати за лека закуска след възстановяване може да ви помогне да постигнете максимални резултати. Ако използвате протеин на прах с ниско съдържание на въглехидрати, направете го с бадемово или оризово мляко и хапнете парче плод. Ако се прави с вода, изяжте също няколко шепи пълнозърнести бисквити или парче пълнозърнест тост с нарязан банан отгоре. Това ще осигури висококачествена закуска след тренировка.

Тази статия е само за информационни цели и не е предназначена да предлага медицински съвети.

Нашият експерт

if (window.sliceHydrationLazy) {
window.sliceHydrationLazy(„person-TSWbZpZjMYqSjQvK54GWMG-71“, „person“, JSON.stringify({„separator“:true,“name“:“Sophie Medlin“,“role“:“Consultant Dietitian „,“image“:{„src“:“https:\/\/cdn.mos.cms.futurecdn.net\/fUcFkt9ammwRBLyKgfNRVH.jpg“,“alt“:“Sophie Medlin registered dietitian“,“srcSetSizes“:[140,300],“fullscreen“:false,“lazyLoading“:true,“addSEOMetaData“:false,“eager“:false,“removeNativeWidthRestriction“:false,“dataBordeauxImageCheckAttr“:false,“noCredit“:false},“socialLinks“:{„socialButtons“:[{„iconName“:“WEBSITE“,“href“:“https:\/\/www.citydietitians.co.uk\/team\/sophie-medlin“,“target“:“_blank“}],“socialNavAriaLabel“:“Social Links Navigation“},“biography“:“

Sophie Medlin a consultant dietitian and the Chair for the British Dietetic Association for London. Sophie has expertise in gastrointestinal and colorectal health. For this piece, she offers advice on what to look for in the best protein powder for women.“}), „https://slice.vanilla.futurecdn.net/12-9-2/js/person.js“);
} else {
console.log(‘no lazy slice hydration function available’);
}

Софи Медлин регистриран диетолог
Софи Медлин

Софи Медлин, консултант диетолог и председател на Британската диетична асоциация за Лондон. Софи има опит в стомашно-чревното и колоректалното здраве. За това парче тя предлага съвети какво да търсите в най-добрия протеинов прах за жени.

Последни публикации

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук