Времето е всичко. Както за ранобудните, така и за късно вечерните, слушането на вътрешния ви часовник може да е ключът към успеха. От класната стая до съдебната зала и извън нея, хората се справят най-добре с предизвикателни задачи по време на деня, което съответства на техния циркаден ритъм.
Циркадните ритми са мощни вътрешни хронометри, които управляват физиологичното и интелектуалното функциониране на човека през целия ден. Пиковете в тези циркадни ритми варират при отделните индивиди. Някои хора, известни като чучулиги или сутрешни хронотипове, достигат своя връх рано и се чувстват най-добре сутрин. Други, известни като сови или вечерни хронотипове, достигат своя пик по-късно през деня и се представят най-добре в късния следобед или вечерта. А някои хора не показват нито сутрешни, нито вечерни предпочитания и се считат за неутрални хронотипове.
Като изследовател, търсещ начини за подобряване на когнитивната функция, проучих дали вашият хронотип влияе върху умствената ви дейност. Разбирането на видовете умствени процеси, които варират – или остават стабилни – в течение на един ден, може да помогне на хората да планират задачите си по начин, който оптимизира работата.
Свързани: Може ли нощната сова да се превърне в ранна птица?
Защо вашият хронотип има значение
Хронотипът може да бъде измерен с прост въпросник, който оценява неща като вашата възприемана бдителност, предпочитано време за ставане и излизане и представяне през деня. Дори и без въпросник, повечето хора имат представа дали са чучулига или сова или са някъде по средата. Събуждате ли се рано, без аларма, чувствате ли се напрегнати? Психически изтощени ли сте и готови ли сте за пижами до девет? Ако е така, вероятно сте сутрешен тип. Спите ли до късно и се събуждате с чувство на мудност и мъгла? По-енергични ли сте късно вечер? Ако е така, вероятно сте вечерен тип.
Хората се справят най-добре с много предизвикателни умствени задачи – от обръщане на внимание и учене до решаване на проблеми и вземане на сложни решения – когато тези действия са синхронизирани с техните лични циркадни пикове. Това е известно като ефект на синхрон. Независимо дали сте ръководител на полети, който сканира радара, финансов директор, който преглежда отчет за приходите, или ученик в гимназията, който учи химия, синхронът може да повлияе на това колко добре се представяте.
Голяма част от доказателствата за ефектите на синхрона идват от лабораторни изследвания, които тестват както чучулиги, така и сови рано сутрин и късно през деня. Хората със силни хронотипове са по-бдителни и по-способни да поддържат вниманието в пика си в сравнение с часовете извън пика. Техните спомени са по-остри, с по-добро припомняне на списъци и по-успешно запомняне на „задачи“ като приемане на лекарства.
Хората също са по-малко склонни към блуждаене в ума си и по-малко разсеяни в оптималното време. Например, проучване, което проведох, даде на участниците три слабо свързани ключови думи (като „кораб“, „външен“ и „обхождане“). Те имаха задача да намерят друга дума, която да свързва и трите (като „пространство“). Когато моят екип и аз представихме подвеждащи думи заедно с подвеждащите думи (като „океан“ за кораб, „вътрешен“ за външен и „бебе“ за обхождане), тези, които бяха тествани в синхронно време, бяха по-добри в игнорирането на подвеждащите думи и намирането целевото решение от тези, които не са били.
Синхронът също така засяга когнитивните функции на високо ниво като убеждаване, разсъждение и вземане на решения. Проучвания върху потребителите са установили, че хората са по-проницателни, скептични и аналитични в пиковите си моменти. Те инвестират повече време и усилия в възложените задачи и са по-склонни да търсят важна информация. Следователно хората вземат по-добри инвестиционни решения, по-малко са склонни към пристрастия и е по-вероятно да открият измами.
В ненатоварени часове на хората отнема повече време за решаване на проблеми и те са склонни да бъдат по-малко внимателни и да разчитат повече на умствени преки пътища, което ги прави уязвими за лъскави маркетингови схеми. Дори етичното поведение може да бъде компрометирано в неоптимални часове, тъй като хората са по-склонни да изневеряват в ненатоварените часове.
Свързани: Нощни сови и сутрешни чучулиги, направете място за „следобедни хора“ и „дремки“
В класната стая и клиниката
Основните умствени способности, които се влияят от синхрона – включително внимание, памет и аналитично мислене – са всички умения, които допринасят за академичния успех. Тази връзка е особено важна за тийнейджърите, които обикновено са нощни сови, но обикновено започват училище рано.
Едно проучване разпределя на случаен принцип над 700 юноши на време за изпити рано сутрин, късно сутрин или следобед. Совите имаха по-ниски резултати в сравнение с чучулигите и в двете сутрешни сесии, но този недостатък изчезна за совите, които взеха изпита следобед. Ранните начални часове може да поставят студентските сови крачка зад чучулигите.
Часът от деня може също да бъде съображение при извършване на оценки за когнитивни разстройства като разстройство с дефицит на вниманието или болестта на Алцхаймер. Времето за планиране може да бъде особено важно за по-възрастните, които са склонни да бъдат чучулиги и често показват по-големи ефекти на синхрон, отколкото младите възрастни. Изпълнението е по-добро в пиковите часове на няколко ключови невропсихологични мерки, използвани за оценка на тези състояния. Неотчитането на синхрона може да повлияе на точността на диагнозите и впоследствие да има последствия за допустимостта на клиничните изпитвания и данните за ефективността на лечението.
Разбира се, синхронът не влияе върху производителността на всички задачи или за всички хора. Простите, лесни задачи – като разпознаване на познати лица или места, набиране на телефонен номер на близък приятел или приготвяне на любима рецепта – едва ли ще се променят през деня. Освен това младите възрастни, които не са нито чучулиги, нито сови, показват по-малка променливост в представянето през деня.
За тези, които са истински ранни птици или нощни птици, справянето с най-трудните умствени задачи в моменти, които са в съответствие с техните лични циркадни пикове, може да подобри техните резултати. Когато малки подобрения в производителността предлагат съществено предимство, синхронът може да е една от тайните на успеха.
Тази редактирана статия е препубликувана от Разговорът под лиценз Creative Commons. Прочетете оригинална статия.