За да се подобри продължителността на живота и здравето на сърцето, са необходими по-малко физически усилия, отколкото често се твърди. 8000 стъпки на ден е научно установеното основно правило.
10 000 стъпки на ден – тази единица отдавна се счита за основно правило за здраво сърце. Той обаче не се основава на научни принципи: той е изобретен и популяризиран от японски производител на крачкомер през 60-те години.
Испански изследователи вече са оценили проучванията по тази тема: според това рискът от сърдечно-съдови инциденти намалява от само 7000 стъпки на ден, а общият риск от преждевременна смърт от 8000 стъпки на ден. Следователно ползите за здравето могат да бъдат постигнати със значително по-малко от 10 000 стъпки дневно. Това се отнася еднакво както за жените, така и за мъжете.
Пет-шест километра на ден
При средна дължина на крачката от 76 сантиметра (мъже) и 67 сантиметра (жени), това съответства на ежедневна разходка от 5 до 6 километра. За повечето хора 7000 до 9000 стъпки на ден е разумна здравословна цел, обяснява ръководителят на изследването проф. Франсиско Б. Ортега от университета в Гранада.
Изследователите обаче подчертаха, че дори хора, които не могат да направят това, все пак имат значителна полза. „Това, което отличава нашето проучване от другите, е, че за първи път сме поставили ясни цели за стъпки“, обяснява Есме Бакер, постдокторантски изследовател в Университета на Гранада и един от водещите автори на изследването.
Още няколко стъпки всеки ден
Изследователите пишат, че дори малките увеличения на броя на ежедневните стъпки могат да постигнат измерима полза. За хората с малко физическа активност всяка допълнителна стъпка подобрява здравето им. Според изследователите можете да си поставяте малки, постижими цели и постепенно да увеличавате броя на стъпките на ден.
Брой стъпала, отворени отгоре
Обратно, проучването също така показва, че хората, които бягат на по-дълги разстояния всеки ден, могат допълнително да подобрят здравето на сърцето и продължителността на живота си. „Колкото повече стъпки предприемате, толкова по-добре“, казва Ортега. Тогава обаче допълнителните ефекти са по-слаби. Няма и максимален брой стъпки, за които може да се докаже, че са вредни за здравето.
Скоростта на ходене също оказва влияние върху ефекта: тези, които вървят бързо, се възползват повече.
Изследователите посочват, че техните резултати се отнасят само до общия риск от смърт и сърдечно-съдово здраве. Всъщност упражненията имат широкообхватни положителни ефекти върху тялото и ума, които не бяха подчертани в това проучване. Например, остава неясно колко упражнения ще са необходими, за да се намали рискът от депресия или други психични разстройства.