Лошият сън в определени фази увеличава риска от развитие на деменция. Защо е така и как да спите по-добре?
Много хора се притесняват от развитието на болестта на Алцхаймер в напреднала възраст. Това е най-честата форма на деменция и се счита за нелечима. Рисковите фактори варират от затлъстяване до високо кръвно налягане и тютюнопушене. Изследователите са установили, че лошият сън също увеличава риска от заболяване.
Лошият дълбок сън увеличава риска от деменция
Фокусът е върху така наречената „вълна на бавен сън“.
Това означава:
- дълбок сън без сънища и
- REM фаза на съня, богата на сънища.
Ако дълбокият сън продължи по-кратко с възрастта, това увеличи риска от развитие на деменция по-късно в живота. И това, което ясно показват резултатите е, че дори едно процентно намаление на година увеличава риска от деменция при хора над 60 години с 27 процента.
Шест съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре
За удължаване на дълбокия сън специалистите препоръчват различни мерки.
Упражнявайте се достатъчно през деня: ще ви измори не само психически, но и физически. Например, отидете на разходка или спортувайте през деня.
Обърнете внимание на теглото си: Хората с наднормено тегло са склонни към хъркане и сънна апнея.
Лягайте си в определено време: Хората сме създания на навика, затова се препоръчва да си лягаме по едно и също време всеки ден. Ако понякога си лягате в 23 часа, а понякога в 2 часа сутринта, вие ненужно затруднявате себе си да заспите.
Намалете консумацията на мобилни телефони и медии преди лягане: Експертите препоръчват да изчакате поне час между последния епизод на любимия ви сериал.
Пийте алкохол само в умерени количества: Чаша вино или бира може да улесни заспиването, но две чаши ще ви попречат да навлезете в решаващите етапи на дълбокия сън.
Избягвайте упражнения близо до времето за лягане: физическата активност води до повишаване на телесната температура, а за спокоен и дълбок сън тялото трябва да се охлади и успокои.
Как можете също да намалите риска от болестта на Алцхаймер
Можете да направите повече, за да намалите риска от болестта на Алцхаймер. Настоящите изследвания показват, че до 40 процента от болестта на Алцхаймер може да бъде предотвратена чрез активен, здравословен начин на живот и превантивни здравни грижи. обслужване.
Събрахме рискови фактори, на които всеки може да обърне внимание, за да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
1. Упражнение. Това, което е добро за сърцето ви, е добро и за мозъка ви. Това включва достатъчно упражнения – в идеалния случай поне 2,5 часа седмично.
2. Психическа подготовка. Научете нови неща, дори когато остареете. Това поддържа мозъка ви зает. Независимо дали става въпрос за музикален инструмент, език или използване на компютър, опитайте нещо ново.
3. Здравословно хранене. Следвайте класическата средиземноморска диета. Яжте много плодове и зеленчуци, зехтин и ядки. Изберете риба вместо червено месо.
4. Социални контакти. Упражненията по двойки или в група са по-забавни и подлагат сивите ви клетки на изпитание. Уговорете си среща, за да започнете спорт слушайте музика, играйте карти или приготвяйте храна заедно.
5. Отслабнете. Уверете се, че нямате наднормено тегло. Здравословната диета и редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете това.
6. Не пушете. Пушенето също уврежда мозъка ви. Откажете цигарите, никога не е късно.
7. Избягвайте наранявания на главата. Защитете главата си в ежедневието и по време на спорт и например носете каска, когато карате велосипед.
8. Проверете високото кръвно налягане. Проверявайте кръвното си налягане редовно. Високото кръвно налягане определено трябва да се лекува.
9. Проверете за диабет. Следете нивата на кръвната захар. Ако тя постоянно е твърде висока, трябва да вземете мерки, като се консултирате с Вашия лекар.
10. Обърнете внимание на загубата на слуха. Вземете го на сериозно, ако забележите, че слухът ви се влошава. С помощта на слухов апарат можете лесно да коригирате загубата на слуха.
По-рано News-air писа за чай, който помага при безсъние.