Силните кости са това, което ви позволява да останете на краката си и да стоите прави. Заедно с мускулите, костите поддържат свободата на движение. Здравите кости също защитават жизненоважни органи и служат като склад за важни минерали като калций и магнезий.
Независимо от възрастта ви, важно е да поддържате силни и здрави кости, за да поддържате мобилността и да намалите риска от фрактури. С напредване на възрастта костите ви естествено стават по-слаби поради загуба на тестостерон, ако сте мъж, или загуба на естроген, ако сте жена. Намаляването на тези хормони води до загуба на костна плътност, което увеличава риска от фрактури.
Това предполага, че загубата на костна маса, особено сред възрастните хора, може да бъде предотвратена чрез приемане на промени в здравословния начин на живот.
Яжте питателна, добре балансирана диета
Упражнявай се редовно
Подобряването на здравето на костите е едно от многото предимства на редовните упражнения. Упражнението има същия ефект върху костите, както и върху мускулите, тоест прави ги по-здрави.
Друга полза от упражненията е, че те подобряват баланса и координацията и укрепват мускулите, което е точно това, от което възрастните хора се нуждаят.
Наспи се
Много важни процеси в тялото протичат по време на сън. Например, по време на сън се извършва костно ремоделиране, процес, при който старата костна тъкан се заменя с новообразувана кост. Ето защо е толкова важно да спите достатъчно всяка вечер. Липсата на сън или нарушенията на съня могат да нарушат този важен процес, което в крайна сметка може да доведе до отслабени кости и повишен риск от фрактури.
Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло или затлъстяването може да постави допълнителен стрес върху костите и ставите, което може да причини болка и възпаление. Изследванията показват също, че затлъстяването може да увеличи риска от остеоартрит на коленете и ръцете. Въпреки че остеоартритът е ставно заболяване, в тежки случаи е установено, че ускорява загубата на костна маса и води до остеопороза.
По-рано News-air писа за това как да се отървете от болките в ставите.