Полезно при високо кръвно – 2 упражнения са особено полезни за сърцето

Коя тренировка укрепва сърцето ви? Изследователите са идентифицирали две упражнения, които са особено ефективни за понижаване на кръвното налягане.

Силното сърце е ключът към здравословния живот, особено с възрастта. Според Германската сърдечна фондация приблизително един на всеки трима възрастни в Германия страда от високо кръвно налягане, най-честата причина за сърдечно-съдови заболявания като инсулти или инфаркти.

„Упражнения и спорт може да играе ключова роля в предотвратяването на високо кръвно налягане. Но кое обучение е най-ефективно?“, казва терапевтът Екатерина Сафронова, коментирайки изследването специално за News-air.

Предотвратяване на високо кръвно налягане: Кои упражнения са най-добри?

Изследователите са идентифицирали две фитнес упражнения, които имат особено положителен ефект върху кръвното налягане. Това са така наречените изометрични упражнения, при които мускулните групи се напрягат без движение.

Изследователите сравняват ефектите от тези упражнения със спортове за издръжливост (аеробни тренировки), силови тренировки (динамични съпротивителни тренировки) и HIIT (високо интензивни интервални тренировки).

Резултат: всички упражнения значително намаляват кръвното налягане в покой след поне две седмици тренировка.

„Въпреки това, с изометрични упражнения, така нареченото систолично налягане беше намалено с 4 mmHg. Това е кръвното налягане, при което сърдечният мускул се свива и тялото се снабдява с богата на кислород кръв. За сравнение, HIIT тренировката намали тази стойност само с 2,5 mmHg .st“.

Тези упражнения са особено ефективни

Изометричните упражнения включват опори за предмишници, известни също като дъски или клекове на стена.

С дъска заемате позиция, подобна на лицева опора, но се подпирате на предмишниците си. Цялото тяло образува права линия.
Когато изпълнявате стенен клек, вие „седите“ близо до стената с изправен гръб и свити крака под ъгъл от 90 градуса. И в двете упражнения напрягате цялото си тяло и оставате в това положение за няколко секунди или дори минути.

„Те увеличават напрежението в мускулите, когато се държат в продължение на две минути, и след това предизвикват внезапен прилив на кръв, когато се отпуснете отново“, обяснява личният лекар.

Според спортния учен е важно да не задържате дъха си по време на тренировка.

Сафронова обаче отбелязва също, че намалението е относително малко и само допринася за цялостния здравословен начин на живот. тя също така препоръчва на възрастните да правят поне 150 минути упражнения за издръжливост с умерена интензивност или 75 минути с по-висока интензивност на седмица.

По-рано News-air писа за опасностите от чешмяна вода.