Коя тренировка укрепва сърцето ви? Изследователите са идентифицирали две упражнения, които са особено ефективни за понижаване на кръвното налягане.
Силното сърце е ключът към здравословния живот, особено с възрастта. Според Германската сърдечна фондация приблизително един на всеки трима възрастни в Германия страда от високо кръвно налягане, най-честата причина за сърдечно-съдови заболявания като инсулти или инфаркти.
Предотвратяване на високо кръвно налягане: Кои упражнения са най-добри?
Изследователите са идентифицирали две фитнес упражнения, които имат особено положителен ефект върху кръвното налягане. Това са така наречените изометрични упражнения, при които мускулните групи се напрягат без движение.
Изследователите сравняват ефектите от тези упражнения със спортове за издръжливост (аеробни тренировки), силови тренировки (динамични съпротивителни тренировки) и HIIT (високо интензивни интервални тренировки).
Резултат: всички упражнения значително намаляват кръвното налягане в покой след поне две седмици тренировка.
Тези упражнения са особено ефективни
Изометричните упражнения включват опори за предмишници, известни също като дъски или клекове на стена.
С дъска заемате позиция, подобна на лицева опора, но се подпирате на предмишниците си. Цялото тяло образува права линия.
Когато изпълнявате стенен клек, вие „седите“ близо до стената с изправен гръб и свити крака под ъгъл от 90 градуса. И в двете упражнения напрягате цялото си тяло и оставате в това положение за няколко секунди или дори минути.
Според спортния учен е важно да не задържате дъха си по време на тренировка.
Сафронова обаче отбелязва също, че намалението е относително малко и само допринася за цялостния здравословен начин на живот. тя също така препоръчва на възрастните да правят поне 150 минути упражнения за издръжливост с умерена интензивност или 75 минути с по-висока интензивност на седмица.
По-рано News-air писа за опасностите от чешмяна вода.