НачалоЗдравеПовече енергия през зимата: 6 неща, които ще ви помогнат да спите...

Повече енергия през зимата: 6 неща, които ще ви помогнат да спите много по-добре сега

Дата:

Свързани публикации

„Напълно сюрреалистично“: Металотърсач откри златен пръстен на 1500 години в Дания

Аматьорски металотърсач в Дания откри рядък златен пръстен, който...

Чревни бактерии, свързани с колоректален рак при млади хора

Колоректалният рак най-често засяга хора над 50 години, но...

31 от изгубените съкровища на света

Огромен брой безценни съкровища са изчезнали от историческите записи...

FDA одобрява първото по рода си лечение за тежки хранителни алергии

Хората с тежки алергии към храни като мляко, фъстъци...
Повече енергия през зимата: 6 неща, които ще ви помогнат да спите много по-добре сега

Тези, които спят добре, са по-склонни да останат здрави – това важи през цялата година. Но особено в тъмния сезон много хора се оплакват от липса на сън и постоянна умора. Прочетете тук как можете да подобрите съня си точно сега.

Получаването на достатъчно спокоен сън е важно, за да се чувствате във форма и здрави. Особено през зимата, когато навън стане студено и тъмно, повечето хора имат повишена нужда от сън.

Научните изследвания вече са доказали това. Според изследователите хората спят около половин час повече през зимата, отколкото през пролетта, лятото и есента – и качеството на съня им страда.

Ако сте от хората, които спят по-малко добре през зимните месеци, трябва да се вслушате в следните шест съвета.

1. Излезте навън

„През зимата се прояснява късно сутрин и се стъмва рано вечер. Ако тялото не получава достатъчно дневна светлина за дълго време, ритъмът на съня и бодърстването се нарушава“, казва общопрактикуващият лекар Юрий Завялов специално за News-air.

Привечер и в тъмнината мозъкът произвежда и освобождава повече от хормона мелатонин, който подготвя тялото за сън.

Резултат: уморяваш се по-бързо.

Въпреки това, пратените вещества обикновено се освобождават само един до два часа преди лягане. През зимата това „натискане“ не се случва, тъй като освобождаването на мелатонин остава постоянно през целия ден.

Затова съвет: През зимата се излагайте възможно най-често на дневна светлина, ходете на разходка и сутрин бързо открехвайте завесите, за да влезе светлина в стаята.

2. Упражненията ви изморяват.

Колкото и да сте мотивирани да замените топъл апартамент с фитнес зала, не бива да пропускате спорта. Отдавна е научно доказано, че редовните упражнения и тренировки могат да подобрят качеството на съня.

„Трябва обаче да избягвате много интензивни тренировки (като HIIT) късно през нощта.“

3. Топлият въздух ви пречи да спите

Ако се прибирате у дома след разходка в студа, първо трябва да се стоплите вътре. Ако обаче включите отоплението в спалнята си на максимум, това може да повлияе на качеството на съня ви.

„Ако имате проблеми със съня поради изкуствена топлина, трябва да изключите отоплението и да носите пластове дрехи.“

4. Избягвайте алкохола

Дори малки количества алкохол могат да ни лишат от сън. Алкохолът първоначално има успокояващ ефект, но по-късно има стимулиращ ефект. Ето защо трябва да пиете възможно най-малко или никакви алкохолни напитки, особено преди лягане.

5. Подкрепете имунната си система

Нищо не пречи на съня повече от хрема, неразположение или кашлица. Но, както знаете, много хора са особено податливи на настинки през зимата. Затова експертът съветва да се предпазваме от инфекции.

„Яжте балансирана диета, спазвайте дистанция от болни хора, мийте ръцете си редовно и не споделяйте чашата или чашата си с други.“

6. Избягвайте стреса

Стресът може да ви накара да спите по-зле или по-зле – всеки знае това. За да предотвратите проблеми със съня, трябва да поддържате нивата на стрес възможно най-постоянни, в идеалния случай ниски.

„Йога или четене преди лягане могат да осигурят релаксация и да улеснят заспиването.“

По-рано News-air писа за оптималното количество протеин за мъже и жени.

Последни публикации

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук