Тези, които спят добре, са по-склонни да останат здрави – това важи през цялата година. Но особено в тъмния сезон много хора се оплакват от липса на сън и постоянна умора. Прочетете тук как можете да подобрите съня си точно сега.
Получаването на достатъчно спокоен сън е важно, за да се чувствате във форма и здрави. Особено през зимата, когато навън стане студено и тъмно, повечето хора имат повишена нужда от сън.
Научните изследвания вече са доказали това. Според изследователите хората спят около половин час повече през зимата, отколкото през пролетта, лятото и есента – и качеството на съня им страда.
Ако сте от хората, които спят по-малко добре през зимните месеци, трябва да се вслушате в следните шест съвета.
1. Излезте навън
Привечер и в тъмнината мозъкът произвежда и освобождава повече от хормона мелатонин, който подготвя тялото за сън.
Резултат: уморяваш се по-бързо.
Въпреки това, пратените вещества обикновено се освобождават само един до два часа преди лягане. През зимата това „натискане“ не се случва, тъй като освобождаването на мелатонин остава постоянно през целия ден.
Затова съвет: През зимата се излагайте възможно най-често на дневна светлина, ходете на разходка и сутрин бързо открехвайте завесите, за да влезе светлина в стаята.
2. Упражненията ви изморяват.
Колкото и да сте мотивирани да замените топъл апартамент с фитнес зала, не бива да пропускате спорта. Отдавна е научно доказано, че редовните упражнения и тренировки могат да подобрят качеството на съня.
3. Топлият въздух ви пречи да спите
Ако се прибирате у дома след разходка в студа, първо трябва да се стоплите вътре. Ако обаче включите отоплението в спалнята си на максимум, това може да повлияе на качеството на съня ви.
4. Избягвайте алкохола
Дори малки количества алкохол могат да ни лишат от сън. Алкохолът първоначално има успокояващ ефект, но по-късно има стимулиращ ефект. Ето защо трябва да пиете възможно най-малко или никакви алкохолни напитки, особено преди лягане.
5. Подкрепете имунната си система
Нищо не пречи на съня повече от хрема, неразположение или кашлица. Но, както знаете, много хора са особено податливи на настинки през зимата. Затова експертът съветва да се предпазваме от инфекции.
6. Избягвайте стреса
Стресът може да ви накара да спите по-зле или по-зле – всеки знае това. За да предотвратите проблеми със съня, трябва да поддържате нивата на стрес възможно най-постоянни, в идеалния случай ниски.
По-рано News-air писа за оптималното количество протеин за мъже и жени.