Повече от умора: 5 признака, че страдате от дефицит на витамин D

Свързани публикации

Много хора вярват, че получават достатъчно хранителни вещества, като се хранят здравословно. Това обаче не е достатъчно, за да осигури на организма витамин D. Лекарят показва как може да се разпознае дефицитът и какво може да се направи по въпроса.

Зимата е точно зад ъгъла, дните стават по-къси – а възможността за усвояване на витамин D, тоест слънцето, става все по-малко.

Проблемът е, че много от нас вярват, че ще получат достатъчно хранителни вещества, ако просто се хранят здравословно.

„Например, добър избор би бил сьомга, яйца, млечни продукти. Но дори и най-важните доставчици на витамин D сред хранителните продукти не са достатъчни, за да осигурят доставката му“, казва диетологът Игор Строков специално за News-air.

Защото слънчевата светлина е била и остава най-важният източник на витамин D. Хранително вещество, от което се нуждаем за костите, кожата и психическото благополучие. Дефицитът на витамин D при деца увеличава риска от омекване на костите. Възрастните дори могат да развият остеопороза, високо кръвно налягане или диабет тип 2.

Но какви са признаците, че вече имате дефицит на витамин D?

1. Болки в костите и крайниците

„Това е особено вярно през зимата. Когато се събудите сутрин, крайниците ви са малко по-сковани от обикновено.“

2. Вие сте с наднормено тегло

По-високият процент телесни мазнини влияе върху нивото на витамин D в кръвта. Витамин D е мастноразтворим. Така че можем да кажем: колкото повече телесни мазнини има човек, толкова повече витамини се разреждат и толкова повече витамин D трябва да компенсира.

3. Имате по-тъмна кожа

Изследванията са открили демографски различия в дефицита на витамин D. Тъй като пигментацията е естествена защита срещу слънцето. А SPF 30 намалява способността на кожата да произвежда витамин D с 97 процента.

„Хората с по-тъмна кожа трябва да прекарват по-дълго и по-често на слънце“, обяснява Строков.

4. Главата ви се поти обилно.

„Да, това също може да е индикатор за дефицит на витамин D.“

Само преди сто години, след като една жена роди дете, лекарите зададоха въпроса: Колко се поти главата ви? – Това не е шега, защото това е един от най-типичните признаци на дефицит на витамин D.

5. Стомашни проблеми

Хората с болест на Crohn, непоносимост към глутен или хронично възпалително заболяване на червата са по-склонни да имат дефицит на витамин D, тъй като тези състояния засягат усвояването на мазнините. При тези и други заболявания на храносмилателния тракт усвояването на мазнини може да бъде по-ниско. И тогава абсорбирате по-малко мастноразтворим витамин D.

„Мъдрото излагане на слънце“ е от ключово значение. Това е много важно: витамин D се произвежда само когато кожата не е защитена. Ако получите леко слънчево изгаряне след само 30 минути без защита, останете на слънце за около 10-15 минути и след това нанесете слънцезащитен крем“, съветва диетологът.

Също така трябва да излагате възможно най-много части от тялото си на слънце. Тъй като слънцето в тази страна не е достатъчно силно през зимата, за да стимулира производството, най-добрият съвет е да приемате витамин D между 10:00 и 15:00 часа.

По-рано News-air писа за връзката между стомашно-чревните заболявания и недостига на витамини.

Последни публикации