1 юли 2024 г. – Ниска болка в гърба е глобален проблем, като оценките предполагат, че има повече от половин милиард случая по света. Въпреки че има различни причини за болки в гърба, те често са резултат от травматично събитие.
Вероятно знаете усещането: навеждането може да предизвика шок от болка, твърде дългото стоене причинява силна болка или дори само леко движение може да предизвика спазъм на коляното.
Докато болките в гърба са много индивидуално състояние, може да има едно нещо, което може да помогне на почти всички: ходенето.
Изследователи от Австралия съобщават, че една ежедневна разходка може да е всичко, което е необходимо, за да се намали вероятността болките в гърба да се върнат. Констатации от a новопубликувано проучване показаха, че ходенето само 80 до 130 минути на седмица – само 11 до 18 минути на ден – плюс осигурено от експерти обучение за болка може да бъде евтино и лесно решение.
Изследователите са проследили хората до 6 години.
„Разглеждайки епизоди на болки в кръста, които наистина оказват влияние върху живота на хората, открихме, че интервенцията действително намалява рецидивите с 28%“, каза д-р Наташа Покови, съавтор на изследването и постдокторант в университета Macquarie в Сидни, Австралия .
Проучването установи, че ходенето пеша води до 43% по-малко пътувания до здравни специалисти, каза тя.
„Ние всъщност променихме отношението на хората към упражненията и техните вярвания относно болката с напътствия от физиотерапевта“, каза тя.
Болката в гърба е универсален проблем
„Проучването подчертава, че по-голямата част от времето повтарящата се болка в гърба се дължи на първоначално нараняване“, каза Елейна Манолис, доктор по физикална терапия и асистент клиничен професор в Североизточния университет в Бостън. „Това, което прави на мускулно ниво, е, че всъщност променя състава на мускулите, които осигуряват стабилност на гръбначния стълб, особено на кръста.“
Целенасочените упражнения като ходене помагат да се предотврати отслабването на тези мускули с течение на времето, каза Манолис, който също е сертифициран специалист по гериатрия и ортопедия.
Болката в гърба може да дойде от много различни източници, каза д-р Алис Чен, базиран в Стамфорд, Кънектикът физиотър, специалист по неоперативни болки в гърба. Чен също е свързан с болницата за специална хирургия в Ню Йорк. „Това може да бъде свързано с мускулен спазъм, дразнене на ставите на гърба, връзки, дразнене на гърба.“