Сърдечен хирург, президент на Изследователския център по сърдечно-съдова хирургия на името на I.N. Бакулев, академик на Руската академия на науките Лео Бокерия, в разговор с „Российская газета“ разказа дали правилото за 10 хиляди стъпки на ден работи.
Изданието припомни, че те казват за правилото, че първоначално е било просто рекламен трик от създателите на степ тракерите. Твърди се, че цифрата е произволна и няма нищо общо с оздравителния ефект.
Според Лео Бокерия са проведени много изследвания, които потвърждават ползите за здравето от ходенето.
Вашето сърце е мускул и като всеки друг мускул в тялото ви трябва да го тренирате редовно, за да го поддържате здраво и силно. Кардиологът Олег Варфоломеев споделя най-добрите тренировки за сърцето.
Кардиологът Олег Варфоломеев говори специално за News-air за най-полезните упражнения за сърцето.
Аеробните упражнения, известни още като кардио, подобряват вашата издръжливост. Когато правите аеробни упражнения, пулсът ви се ускорява и започвате да се потите. Те помагат за подобряване на кръвообращението и понижаване на кръвното налягане. Ако имате диабет, те също помагат да контролирате кръвната си захар.
Примери за аеробни упражнения
Ако никога или почти никога не сте спортували, можете да започнете със следните прости дейности:
- Да вървиш
- Каране на велосипед по равен терен
- Плуване
Когато сте готови за по-напрегната тренировка, можете да опитате:
- Бързо ходене
- джогинг
- Спортове като бадминтон, баскетбол и футбол.
- Туризъм нагоре
- Танцуване
Можете да правите упражнения с умерена до висока интензивност през цялата седмица, за да поддържате тренировките си интересни. Основното нещо е да правите това, което обичате и да го правите редовно!
Силови тренировки
Силовите тренировки (известни също като тренировки с тежести) могат да помогнат за подобряване на състава на тялото. За тези с много телесни мазнини може да помогне за намаляване на мазнините и създаване на по-чиста мускулна маса.
Комбинирането на аеробни упражнения със силови тренировки също може да помогне за повишаване на нивата на HDL (липопротеини с висока плътност) или „добър“ холестерол и понижаване на нивата на LDL (липопротеини с ниска плътност) или „лош“ холестерол.
В идеалния случай силовите тренировки трябва да са насочени към основните мускулни групи като ръце, крака, бедра, гърди, рамене, корем и гръб.
2 неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете да тренирате с тежести
Когато тренирате с тежести, запомнете:
- НЕ задържайте дъха си
- Вдишайте, докато релаксирате, издишайте, докато тренирате
- Дръжте тялото си изправено.
По-рано News-air писа за симптомите на хормонален дисбаланс.