Тези 8 храни са най-добри за намаляване на риска от рак - диетолог

Свързани публикации

От подправки до месо, един лекар споделя най-добрите храни, които намаляват риска от рак – и това са прости храни, които може би вече включвате в диетата си.

Въпреки че има много фактори, лошият начин на живот е един от виновниците, които могат да отворят вратата към рака.

Здравословното хранене може да бъде страхотно оръжие във вашия арсенал за защита. Диетологът посочи 8 „най-добри“ продукта, които могат да направят това с удоволствие.

1. Кръстоцветни зеленчуци

От броколи до карфиол, брюкселско зеле до зеле, тези зеленчуци съдържат фитохимикали като сулфорафан, които могат да имат противоракови свойства.

Освен това те също са източник на фибри, които подпомагат храносмилането, поддържат здравословно тегло и могат да намалят риска от рак на червата, според лекаря.

„Включвайте редовно в диетата си зеленчуци като броколи, карфиол, брюкселско зеле и зеле. Една порция е около 80 грама (малка шепа)“, казва диетологът Лана Беляева специално за News-air.

2. Горски плодове

Пълни с антиоксиданти, боровинките, ягодите и малините са нещо повече от сладко допълнение към вашата закуска.

Лекарят обясни, че антиоксидантите помагат за неутрализиране на вредните молекули, наречени свободни радикали, които могат да увредят ДНК и да увеличат риска от рак.

„Насладете се на шепа горски плодове, като боровинки или ягоди, като лека закуска или част от хранене няколко пъти седмично“, съветва Белаева.

3. Листни зеленчуци

Друга група зелени зеленчуци, които си струва да се споменат, са листните зеленчуци, които са богати на всякакви витамини и минерали.
Според експерта, храни като спанак, зеле, манголд и други листни зеленчуци могат да поддържат цялостното ви здраве.

Тя препоръчва включването на листни зеленчуци като спанак и зеле в салати, сандвичи или смутита.

„Опитайте се да ядете поне две порции на ден.“

4. Пълнозърнести храни

От кафяв ориз до киноа, пълнозърнестите храни са добър източник на фибри и хранителни вещества.

„Избирайте пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и кафяв ориз пред рафинирани зърна. Една порция обикновено е от 65 до 75 грама варено зърно“, казва лекарят.

5. Бобови растения

Фасулът, лещата и грахът са богати на фибри и протеини и могат да помогнат за намаляване на риска от някои видове рак.

Затова той препоръчва включването на боб, леща и грах в диетата ви няколко пъти седмично.

„Една порция е около 80 грама варени бобови растения.“

6. Орехи и семена

Източници на здравословни мазнини, фибри и антиоксиданти: бадемите, орехите, ленените семена и семената от чиа са „добри варианти“ за добавяне към диетата ви, сподели лекарят.

Нещо повече, яденето само на малка шепа (около 30 грама) ядки и семена дневно би трябвало да е достатъчно, за да извлечете ползите.

7. Мазни риби

Мазните риби като сьомга, скумрия и сардини, които са богати на омега-3 мастни киселини, могат да имат противовъзпалителни свойства и могат да помогнат за намаляване на риска от фатално заболяване.

„Насладете се на мазна риба като сьомга, скумрия или сардини поне два пъти седмично. Една порция обикновено е около 140 грама варена риба”, каза диетологът.

8. Куркума

Активното съединение, скрито в куркумата, известно като куркумин, има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които могат да бъдат „полезни“ за предотвратяване на рак, според лекаря.

„Не забравяйте, че трябва да смесите куркума с черен пипер или мазнина, за да активирате нейните мощни свойства.“

По-рано News-air писа за кашлицата като симптом на сърдечна недостатъчност.

Последни публикации

Тези 8 храни са най-добри за намаляване на риска от рак – диетолог