От пандемията на Корона те са били виждани все повече и повече: хора, които се прихващат в ледено студена вода с пудел шапка на главите си. Яйцето къпане, но също така и студени душове, е предназначено да засили имунната система, да намали възпалителните процеси в организма и да подобри настроението. Но това също ли е вярно?
Изследователи от Университета на Южна Австралия вече са оценили ситуацията на изследването. За да направят това, те анализираха данни от единадесет проучвания с общо 3177 участници. Те бяха изложени на температура на водата от 15 градуса или по -малко за поне 30 секунди.
По -малко стрес, по -добър сън
„Установихме, че потапянето в студена вода може да намали нивото на напрежение“, обяснява директорът на проучването Тара Кейн. Този ефект обаче продължава само около дванадесет часа.
Хората, които са се изсипали на студ в продължение на 20, 60 или 90 секунди, също дават малко по -високи стойности за качеството си на живот. В допълнение, качеството на съня се подобри чрез плуване или душ в студена вода, но не и в настроението.
Ефектът върху имунната система не е доказан
Едва ли имаше улики, за да се гарантира, че контактът със студена вода засилва имунната система. В крайна сметка разследването показа, че болестта, свързана с отсъствия на мъже и жени, които редовно се изсипват студено, са почти една трета по -ниска от „топлата“.
Също така би било възможно по -здравословните хора да се къпят по -студено, а не здравето.
Как се възползват състезателните спортисти
Ситуацията с данни изглежда малко по -добра, което показва как леденото къпане насърчава физическата регенерация след интензивен спорт и намалява възпалението и възпалените мускули след тренировка.
Стойностите на възпалението се увеличават временно след ледено къпане. „Тази непосредствена тяга на възпаление е реакцията на студен стрес. Това обаче помага на тялото да се адаптира и да се възстанови “, казва директорът на изследването Бен Сингх. Ефектът е съпоставим с мускулното увреждане чрез интензивно обучение, което в крайна сметка предизвика изграждането на мускули.
Например, мета -анализа показа, че потапянето в студена вода ускорява възстановяването на физическата функция, намалявайки възпалените мускули, намалявайки възприеманото усещане за релаксация и намаляване на възпалението.
От друга страна, има все повече и повече индикации, че редовните приложения за студена вода след тренировъчни единици могат да отслабят изграждането на мускули и увеличаването на мускулната сила, пишат авторите.
Внимавайте от предишни заболявания!
Хората с предишни заболявания трябва да се върнат на ледено къпане. „Първоначалната възпалителна реакция може да окаже отрицателно въздействие върху тях“, предупреждава учения.
Всеки, който се възползва по -специално от леденото къпане, не може да бъде направен въз основа на наличните данни. „Нуждаем се от по -дългосрочни проучвания с различни групи от населението, за да разберем постоянните ефекти“, каза Каин.
Според изследователите все още не е възможно да се прецени кои температури на водата имат най -голям положителен ефект и колко дълго и колко често трябва да се изложите оптимално на студена вода.