НачалоЗдравеТренировка: 5 признака, че ви е време за почивка

Тренировка: 5 признака, че ви е време за почивка

Дата:

Свързани публикации

Кои са признаците за обезводняване при децата

Осигуряването на достатъчно течности всеки ден е ключово за...

Наддаването на тегло зависи от антидепресанта

Хората, които приемат антидепресанти, често наддават значително на тегло....

Постоянно ли ви болят мускулите след тренировка или се чувствате уморени през цялото време? Тогава е време за почивка от спорта. Ако забележите тези признаци, най-добре е да си вземете почивка, за да продължите да сте здрави и във форма.

Интензивни упражнения и спорт – това е просто част от здравословен и пълноценен живот. Но много неща не винаги помагат.

Да тренирате усилено всеки ден не е добра идея. Не само тренировките се превръщат в неприятна рутина, но и тялото няма време да се възстанови.

Тренирайте по-мотивирано с почивни дни

От друга страна, подходящата и заслужена почивка дава огромна мотивация за следващата сесия. Това намалява риска от нараняване и това омразно плато за представяне.

Колко дни почивка има смисъл варира от човек на човек и зависи от няколко фактора: колко възрастен и физически активен е човекът или колко дълго и интензивно е било обучението?

„В зависимост от това трябва да има поне два дни почивка между две интензивни тренировки, преди същата част от тялото отново да се натовари с пълно натоварване“, казва общопрактикуващият лекар Елена Александрова специално за News-air.

Но независимо какви тренировъчни блокове изпълнявате, има моменти и етапи, когато е по-добре да избягвате упражненията.

1. Твърде много стрес

„Ако балансирането между срещите и семейните задължения вече е достатъчно стресиращо, тренировките могат да почакат. Въпреки че упражненията могат да бъдат чудесен изход за стреса, това не винаги е така. В тази ситуация е важно да слушате тялото си.“

По време на тренировка пулсът се ускорява значително. Това поставя допълнителни изисквания към организма и води до повишен общ стрес. За някои хора това може дори да повиши нивата на стрес. Особено ако ходенето на фитнес е друга досадна точка от списъка ви със задачи, която искате да зачеркнете.

В особено напрегнати дни помислете дали да смените тренировката си и да изберете тренировки, които успокояват тялото и ума, като йога или дълги разходки.

2. Твърде малко сън

Спокойният сън е от съществено значение, когато става дума за физическо здраве. Много хора обаче не дават приоритет на съня през нощта. След напрегнати дни с малко сън вероятно е най-добре да оставите фитнеса на заден план.

Без достатъчно сън вашите тренировки така или иначе ще бъдат по-малко ефективни – и рискът от нараняване ще се увеличи. По-добре: починете си и се върнете във фитнеса на следващия ден с нови сили

„Недостатъчният сън потиска производството на хормона лептин, който е отговорен за потискането на апетита, и увеличава производството на грелин, който насърчава желанието за храна“, обяснява лекарят.

3. При никакви обстоятелства не трябва да спортувате, ако сте болни.

Ако сте слаби и болни, фитнесът не е най-доброто място за възстановяване.

Всеки с температура трябва да остане в леглото през цялото време и никога да не спортува. Физическата активност само допълнително натоварва тялото, а дехидратацията не улеснява работата на имунната система.

4. Твърде усилени упражнения

Ако тренировката ви е била особено натоварваща и ви болят ставите и мускулите на следващия ден, определено трябва да си вземете почивка от тренировката.

Тъпа мускулна болка обикновено се появява след завършване на нова тренировка, особено силова тренировка.

„Болката просто показва, че тялото възстановява мускулните влакна, повредени по време на тренировка, за да продължи растежа. Необходима е почивка, за да позволи на тялото да поправи щетите.“

Изтощаването с тренировки, вместо да дадете на тялото си адекватна почивка, не само нарушава изграждането на мускулите, но и драстично увеличава риска от нараняване.

5. Възстановете се правилно след интензивни упражнения.

За да определите оптималното време за възстановяване, винаги трябва да имате предвид на какъв стрес е било изложено тялото: на колкото по-голям стрес е било изложено тялото, толкова по-дълга трябва да бъде последващата фаза на възстановяване.

„След продължителна и интензивна физическа активност метаболитната система на тялото може да е достигнала своя предел. Затова се препоръчва да си осигурите адекватна почивка, да пиете вода и да спите поне три до седем дни.“

Активната фаза на възстановяване може също да подпомогне тялото, тъй като увеличава кръвообращението, необходимо за регенерацията. Разходка, плуване или лека йога са това, от което се нуждаете сега.

По-рано News-air писа за причините за появата на конфитюри.

Последни публикации

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук