30 август 2024 г. – Дори ако имате време само да натъпчете своя тренировки през уикенда или през който и да е 2-дневен период, който сте отсъствали от работа, пак ще видите ползи за мозъка и психичното здраве.
Режимът на упражнения „войн през уикенда“ – влизане в повечето от препоръчително 150 минути умерена до интензивна физическа активност за период от 1 или 2 дни – доведоха до 26% по-нисък шанс за развитие на деменция, по-нисък риск от инсулт с 21% и 45% по-нисък риск от болестта на Паркинсон, в сравнение с тези, които са останали неактивни през седмицата, според ан интензивно проучване публикуван в Остаряване на природата. Проучването, което проследява повече от 75 000 души в продължение на до 8,4 години, също установи, че воините през уикенда също имат 40% по-малка вероятност от депресия и 37% по-малка честота на тревожност.
Изследователите са използвали данни, събрани от акселерометри, устройствата, които проследяват броя на стъпките ви на вашия телефон или смарт часовник.
„Това показва, че съществуват различни модели на физическа активност и те обикновено осигуряват едни и същи ползи“, каза Рохан Кера, доктор по медицина, асистент по сърдечно-съдова медицина в Медицинския факултет на Йейл. „Лице до лице, няма достатъчно голяма разлика в здравето между рутините, за да се препоръча на хората да преминават от една към друга, особено ако има фактор за удобство, свързан конкретно с един модел на дейност.“
Въпреки че това проучване не разбива набора от дейности, с които хората са се занимавали през периода на изследване, Khera и обхватът на съществуващата литература по темата предполагат, че най-добрият курс на действие е да разнообразите тренировките си. Комбинация от кардио и силови тренировки е солидна рутина, която ще ви даде издръжливост и мускули, за да продължите редовния си тренировъчен график, дори когато остареете.
Наистина, средната възраст на хората в проучването е била 62, добавяйки към тежестта на резултатите: Дори ако наближавате 65-ия си рожден ден, все още можете да намалите риска от мозъчни и психични проблеми със значителна разлика само чрез 1 до 2 дни упражнения.