Умора сутрин: 5 прости съвета ще ви енергията рано сутрин

Свързани публикации

Умора сутрин: 5 прости съвета ще ви направят истински сутрешен човек

Дните стават все по-къси, а слънцето почти не се показва. Особено трудно ли ви е да станете от леглото в момента? Ще ви покажем как с малко помощ можете да се събудите по-бързо и да станете по-лесно.

Освен ако не сте ранобудник, обикновено ви е трудно да станете сутрин. Когато будилникът звъни, много хора веднага го изключват. В повечето случаи отговорът ще бъде „Още 5 минути!“, но често този период се увеличава до 20 или 30 минути.

За да сте сигурни, че няма да спите, има няколко трика, които ще ви помогнат да ставате от леглото по-бързо в бъдеще.

Така ще ви е по-лесно да ставате сутрин.

1. Не настройвайте алармата си в леглото

Ако вашият будилник не е директно върху нощното ви шкафче, първо трябва да станете, за да го изключите.

„Веднага след като станете от леглото, кръвообращението постепенно ще се подобри и ще ви бъде по-лесно да се приготвите в банята или да направите кафе в кухнята“, казва общопрактикуващият лекар Елена Климовская специално за News-air.

2. Деактивирайте функцията за повторение

Популярната функция за дрямка ви позволява да спите няколко минути след първоначалната аларма, преди да се събудите отново. Ако обаче отхвърлите истинската аларма, тялото ви ще помисли, че е фалшива аларма и ще се върнете към фазата на дълбок сън.

„Всеки път, когато алармата ви звъни, вие сте изхвърлени от нов цикъл на сън, което прави още по-трудно да станете от леглото.“

3. Избягвайте тъмното

Най-добре е да комбинирате този съвет със съвет 1: След като станете, за да изключите алармата си, добра идея е да оставите естествена светлина в стаята.

Това потиска производството на тялото на собствения хормон на съня мелатонин. Това ще ви събуди по-бързо, отколкото ако включите обикновена стая или нощна лампа.

„В същото време можете също да отворите прозорец, за да вкарате чист въздух. Движението помага за притока на кръв, което помага за облекчаване на умората.“

4. Пийте вода

Докато спите, тялото ви губи до половин литър течност. Ако изпиете чаша топла вода след събуждане, ще компенсирате недостига.

„Това не само активира мозъка, но също така осигурява нормален метаболизъм, храносмилане и бъбречна функция.“

5. Ставайте по едно и също време

Поддържайте ритъм на съня: Ако си лягате по различно време всеки ден, вътрешният ви часовник ще се измести, което ще ви затрудни да се събудите.

Затова винаги ставайте по едно и също време, дори през почивните дни. Това означава, че тялото ви ще свикне и ще станете от леглото по-бързо и по-лесно.

„Също така се уверете, че спите поне седем часа. Изследванията показват, че хората, които спят шест часа или по-малко, имат намалена бдителност.“

Промяна на времето за нарастване: Ето на какво да обърнете внимание

Ако искате да ставате по-рано в бъдеще, трябва също да се опитате да не ставате твърде рано ден след ден.

Препоръчително е да приближите новото време на стъпки от 15 минути. Това означава: лягайте си 15 минути по-рано вечерта и ставайте 15 минути по-рано на следващия ден. Трябва да поддържате този ритъм в продължение на три дни, преди да преместите времето за събуждане отново с 15 минути напред.

Това ще позволи на тялото ви постепенно да свикне с промените и ще ви бъде по-лесно да сте в крак с времето.

По-рано News-air писа за зърнени храни, които са вредни за здравето.

Последни публикации