Нови доказателства потвърждават защо заседналият начин на живот е убиец и показват, че само няколко минути упражнения на ден могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Нови доказателства потвърждават защо заседналият начин на живот е убиец и показват, че само няколко минути упражнения на ден могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Изследователите предполагат, че замяната на времето за седене с упражнения повишава нивата на холестерола, помага на хората да поддържат здравословно тегло и води до по-малка обиколка на талията.
Примери за умерена активност могат да включват много бързо ходене (4 мили в час или по-бързо), енергично почистване като миене на прозорци или миене на подове, колоездене със скорост от 10 до 12 мили в час или игра на бадминтон.
Примери за активизъм са ходене, джогинг, лъскане с лопата, бързо каране на колело, игра на футбол, баскетбол или тенис.
Новото проучване включва 15 253 души в пет страни, носещи устройства 24 часа на ден, за да измерват нивата на активност.
Резултатите показаха йерархия на това, което е здравословно: Умерените до интензивни упражнения са най-полезни, последвани от леки упражнения, спане или изправено положение.
Проучването установи също, че замяната на 30 минути седене на ден с 30 минути умерени до интензивни упражнения има най-голям ефект при хора с по-ниско телесно тегло.
Основният извод от нашето проучване е, че докато малките промени в това как се движите могат да имат положително въздействие върху здравето на сърцето ви, важна е интензивността на вашето движение.
Изследователите отбелязват, че докато прекарването на време в активност е най-бързият начин за подобряване на здравето на сърцето, малки промени също могат да окажат влияние, когато се правят по-дълго.
Един пример, който те дадоха, беше замяната на бюро за сядане с бюро за правостоящо за няколко часа на ден.
Вече знаем, че упражненията могат да донесат реални ползи за вашето сърдечно-съдово здраве и това окуражаващо проучване показва, че малки промени в ежедневието ви могат да намалят шансовете ви да получите инфаркт или инсулт.
Това проучване показва, че замяната дори на няколко минути седене с няколко минути умерена активност може да подобри вашия ИТМ, нивата на холестерола, размера на талията и да осигури много повече физически ползи.
По-рано News-air писа за причините за гърчовете.