3 май 2024 г. – Има много причини да тренирате, но някои са по-мотивиращи от други.
Може би най-секси мотиваторът – и този, към който хората са склонни да се придържат, особено с топлото време зад ъгъла – е изграждането на „плажно тяло“.
Проблемът: Поставянето на големи очаквания за загуба на тегло може да ви постави пред катастрофа. | Повече ▼ изследвания показва, че упражненията сами по себе си имат сравнително малко въздействие върху загубата на тегло и ако не видите резултатите, които искате, мотивацията ви намалява.
За мнозина – може би за вас – „упражненията са свързани само с опити за отслабване“, казаха Дейвид Крийл, PhD, психолог, диетолог и физиолог по упражнения в Кливландска клиника. Поради това „това е свързано с цял живот на възприеман провал и има наистина негативна конотация.“
Промяната в начина на мислене може да помогне: Ако числото на скалата отказва да се промени, продължете да тренирате така или иначе, каза Крийл. „Ще попитам пациентите: „Ако диетата ви стане по-лоша, спирате ли да се къпете?“ Разбира се, че не, той каза: „Така трябва да мислим за упражненията“ – като част от вашата рутина за поддържане на здравето.
Помолихме Creel и други експерти да споделят основните мотивационни причини да тренирате и как да проследявате напредъка си, така че стимулът ви да остане висок.
Причина №1: Да дадете почивка на сърцето си
Упражнението кара сърцето ви да работи усилено, но магията на движението означава, че наистина кара сърцето ви да работи по-малко – в дългосрочен план. Редовната физическа активност може да намали сърдечната честота в покой – което води до по-малко удари на ден/седмица/месец/година – и по-ниско кръвно налягане.
Това последното е лесно за проследяване и изключително важно. Високото кръвно налягане или хипертонията е водещият рисков фактор за ранна смърт, причинявайки около половината от всички смъртни случаи, свързани със сърдечни заболявания и инсулт глобално. Всеки трети Възрастните американци имат високо кръвно налягане, но много дори не го знаят.
Упражнението прави сърцето ви по-силно, за да може да изпомпва кръв с по-малко усилия, намаляване на силата на вашите артерии. Вълнуващата част: Може да видите резултати бързо – независимо дали отслабвате. Ставането по-активно може нисък диастолното кръвно налягане с 2,5 до 6,2 mm Hg и систоличното кръвно налягане с 1,8 до 10,9 mm Hg за 4 седмици. (Намаленията обикновено са най-големи за хора, които вече имат хипертония или са прехипертензивни.)