Твърде много наситени мазнини във вашата диета може да повиши нивата на „лошия“ LDL холестерол в тялото ви. Излишният холестерол може да доведе до сърдечни заболявания и да увеличи риска от инсулт или инфаркт.
Това „особено важно за тези, които вече са имали сърдечно-съдово събитие.“
Този обяд с ниско съдържание на мазнини на растителна основа се състои от зеленчуци и боб.
Бобовите растения като грах, боб и леща са добър заместител на месото. Те са с високо съдържание на протеини и фибри и с ниско съдържание на наситени мазнини.
Друга рецепта, препоръчана от Понмарева е „Сандвич със сирене и орехи.“
Този кремообразен и хрупкав сандвич ще ви помогне да направите обяда здравословен, както и вкусен и засищащ.
Замяната на белия хляб с пълнозърнести алтернативи помага да увеличите приема на фибри, което ви поддържа да се чувствате сити по-дълго. Тази рецепта гарантира, че „получавате здравословни мазнини“ в тялото си.
Здравословната диета може да направи огромна разлика в нивата на холестерола и здравето на сърцето.
В допълнение към здравословния обяд е важно да запомните какво ядете на закуска и вечеря, както и междинни хранения.
Добрите добавки включват:
- Плодове
- Зеленчуци
- Орехи
- Семена
- Цели зърна
По-рано News-air писа за това как могат да наранят бъбреците.