4 неща, които не бива да правите преди лягане

Лежиш в леглото, но не можеш да заспиш? Може да е свързано и с вкоренени навици. Какво точно не бива да правите, ако искате да спите добре.

1. Без упражнения преди лягане

Спортуването и редовните упражнения са полезни за здравето. Подобрява качеството на съня, защото достатъчното движение насърчава дълбокия сън.

„Въпреки това трябва да планирате няколко часа между тренировка и сън. Иначе движението не изморява, а събужда отново“, казва специално за MedikForum терапевтът Ирина Андреева.

2. Не яжте прекалено пикантно

Ако искате да спите добре, не яжте нищо несмилаемо вечер.

„Пикантните храни също стимулират кръвообращението и затрудняват заспиването.“

3. Не пийте алкохол

Алкохолът е забранен, ако искате добър сън. В крайна сметка тези, които пият алкохол вечер, често спят по-неспокойно, по-трудно заспиват.

4. Избягвайте смартфони, таблети, телевизори

Оставете лаптопи, таблети или смартфони преди лягане. Синкавата светлина на инструментите пречи на вътрешния часовник. Това заблуждава мозъка да мисли, че е ден и по този начин може да доведе до освобождаване на по-малко от хормона на съня мелатонин. Също така е най-добре да не гледате телевизия преди лягане.

По-рано News-air писа за опасностите от чесъна.