Кардиолог споделя „ключовите“ съставки на здравословната за сърцето диета.
За да се предпази сърдечният мускул от болести, кардиологът препоръчва да се ядат защитни мазнини.
Омега-3 основните мазнини са полезни за сърцето мазнини. И трябва да си ги набавяме от хранителни източници.
Храните, богати на омега-3 мазнини включват сьомга, скумрия, херинга, сардини, херинга, ленено семе и семена от чиа. Есенциалните омега-3 мазнини могат да намалят нивата на холестерола, да намалят нивата на вредните триглицериди в кръвта и да намалят възпалението, което често се свързва със сърдечни заболявания, обясни кардиологът.
Ключът към предотвратяването на сърдечни заболявания е да консумирате всички полезни за сърцето съставки, от които зависи вашата сърдечно-съдова система.
Друг пример за здравословни за сърцето храни са „цели, непреработени храни.
Това трябва да бъде „основата на вашата диета“, например плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, ядки и семена.
В допълнение към добавянето на здравословни за сърцето храни към вашата диета, това също е важно откажете се от нездравословни храни и напитки.
Ограничете приема на преработени храни с високо съдържание на сол, добавени захари, наситени мазнини и/или трансмазнини.“
Друг ключов начин за защита на сърцето е „Избягвайте газирани и спортни напитки.“
По-рано News-air писа за ползите от зеленчуците.