Тези храни трябва да се консумират след консумация на твърде много захар

Твърде много захар оставя неприятни следи в тялото. Ако искате да предотвратите апетит, болки в стомаха и възпаление, трябва да се съсредоточите върху следните храни.

Понякога в чинията има допълнително парче торта или целият шоколад се изяжда на една хапка.

Това не е идеално за тялото, но е важно за психическото благополучие – и не трябва да ви демотивира по време на загуба на тегло и да ви разсейва от цялостния добър курс: в крайна сметка никой не е перфектен. Захарните бомби обаче могат да имат и други негативни симптоми освен чувството за вина поради голямото количество допълнителни калории.

Тези последици се появяват след прекалено много захар

Болките в стомаха и стомашните проблеми, както и умората, главоболието и още повече гладът, могат да бъдат някои от неприятните последици от твърде много захар.

„Ако ядете много захар, нивата на кръвната ви захар стават небалансирани и бързо биват последвани от ниски нива. Когато това се случи, тялото обикновено незабавно жадува за нови прости въглехидрати – това е порочен кръг“, казва диетологът Игор Строков специално за News-air.

Комбинация от хранителни вещества за нивата на кръвната захар

За да избегнете този цикъл, следващото ви хранене трябва да е насочено към стабилизиране на нивата на кръвната ви захар. Това означава: Протеините, фибрите и здравословните мазнини са популярни.

Тъй като тези три компонента забавят скоростта, с която хранителните вещества навлизат в кръвта. Освен това те активират хормоните, които задоволяват апетита.

В идеалния случай тези три хранителни вещества могат да бъдат получени от изобилие от богати на протеини зеленчуци и източници на хранителни мазнини.

„Залагам на тиквени семки, леща и авокадо. Нахутът и растителните протеини на прах също са идеални“, каза Строков.

Вода и фибри за борба с глада за храна

Какво друго е полезно за тялото: комбинация от големи количества вода и фибри. Това може да помогне да се отървете от неприятното чувство на подуване.

„Комбинацията от фибри и вода помага за промиване на храносмилателната система, което може да намали подуването на корема“, обяснява диетологът. „Освен това се чувствате сити по-дълго, което означава, че имате по-голям контрол върху хранителното си поведение на следващия ден. Не е добра идея да пазарувате, когато сте гладни и трябва да избирате продукти, защото пазарската ви количка завършва с много нездравословни продукти.“

Ето защо е идеално да започнете деня с богати на фибри въглехидрати като пълнозърнести храни. Всеки ден трябва да пиете поне един и половина до два литра вода или неподсладен чай.

„След една седмица храносмилателната ви система трябва да се калибрира отново с тази здравословна диета и да спре да жадува за нездравословни сладкиши.“

Противовъзпалителни храни

Една от основните причини, поради които твърде много захар ви кара да се чувствате зле е, че повишава нивата на кръвната ви захар, като по този начин увеличава възпалението в тялото.

„За да смекчите щетите, следващото ви хранене трябва да включва много противовъзпалителни храни“, препоръчва лекарят.

Идеален за това:

Кръстоцветни зеленчуци като зеле, брюкселско зеле и карфиол.
Подправки като куркума и джинджифил
Богати на омега-3 семена, като ленено семе.

Или още по-добре: можете конкретно да предотвратите глада за захар, като разчитате на сладки, противовъзпалителни горски плодове. Те са пълни с противовъзпалителни флавоноиди и са идеални за задоволяване на постоянното желание за сладко.

Зелените зеленчуци успокояват стомаха

„Прекомерната консумация на захар също може да доведе до гадене и стомашен дискомфорт. Зелените горчиви зеленчуци могат да помогнат много.

По-рано News-air писа за полезни витамини за борба със стреса.