Според специалиста по хранене Евгений Митрошин стабилното хранене ще помогне за намаляване на нивата на стрес по време на работа в офиса.
Диетата трябва да включва храни, богати на витамини (задължително група В), полиненаситени киселини и магнезий. Тези елементи помагат за справяне с безпокойството. Те имат положителен ефект върху централната нервна система, потискат хормона на стреса кортизол и стимулират мозъчната дейност.
— За да сте сигурни, че тялото получава естествено успокоително средство в правилните количества, следете диетата си. Не забравяйте да добавите ядки, банани, пиле, боб, сирене, елда, моркови, броколи и много зеленчуци, — каза експертът пред Lenta.ru.
Поради стрес много хора изпитват проблеми с храненето. Някои ядат почти постоянно, други губят апетит. Важно е да се отстранят грешките в захранващия механизъм.
Митрошин посочва, че закуската, обядът и вечерята са ритуали и „създават зона на комфорт за мозъка“.
— Като се храните редовно, в идеалния случай по едно и също време всеки ден, позволявате на мозъка си да си почине и да се чувства стабилен.“, подчерта специалистът.
Какво се случва в тялото, когато кортизолът е повишен?
Излишъкът от кортизол води до повишаване на кръвното налягане и нивата на глюкозата, затлъстяване, изтъняване на кожата и появата на стрии отстрани на корема.
Как да разберете дали кортизолът е висок?
- наддаване на тегло, затлъстяване;
- разрушаване на мускулната тъкан, отпускане на мускулите;
- образуване на стрии;
- повишени нива на кръвната глюкоза;
- проблеми със заспиването;
- безсъние.
Какво е кортизолов корем?
Това е състояние на тялото, свързано с прекомерно натрупване на мазнини в коремната област поради високи нива на кортизол. Ако се появи хормонален корем, трябва да се консултирате с ендокринолог, който може да определи причината и да предпише курс на лечение.
Гастроентеролог Помоинецкая: как да замените кафето по време на обостряне на стомашно-чревния тракт
Важно за пациентите с хипертония: какво е постоянно високо кръвно налягане?
Ендокринолог Квасова: добрият сън влияе върху теглото и е важен за централната нервна система