Магнезият участва в много важни процеси в тялото. Ако крампи на краката или клепач потрепвания неконтролируемо, виновен е магнезиев дефицит (хипомагнезиемия).
Така възниква магнезиевият дефицит.
Дефицитът на магнезий често възниква в резултат на недостатъчен хранителен прием или повишена нужда от упражнения, например поради повишена екскреция през бъбреците поради неправилно функциониране на „бъбречния филтър“ или намалена абсорбция през червата.
Дефицитът на магнезий обаче не е толкова често срещан, колкото често се предполага. Здравите хора, които обикновено включват спортисти, получават точното количество хранителни вещества от балансирана диета.
Захарова препоръчва Дневен прием на около 350 mg (мъже) и 200 mg (жени) магнезий.
Бременните жени се съветват да приемат 310 mg на ден, тъй като хормоналните промени причиняват отделянето на повече магнезий в урината и електролитът играе важна роля в деленето на клетките и ембрионалния растеж.
Магнезиев дефицит: причини
Здравият човек може лесно да задоволи дневните си нужди с балансирана диета, тъй като магнезият се съдържа в много храни. Дори тези, които спортуват редовно, в повечето случаи не трябва да се страхуват от магнезиев дефицит, тъй като само малко количество магнезий се губи чрез потта.
Също така е важно да се има предвид, че противно на многото рекламни обещания върху опаковките на хранителните добавки с магнезий, приемът им не води до повишаване на ефективността, а само подпомага нормалните функции на организма.
Злоупотребата с алкохол също може да доведе до магнезиев дефицит. Поради хормонални промени бременните жени често изпитват недостиг на това хранително вещество, необходимо за здравословното развитие на нероденото им дете. За тях е препоръчително след консултация с Вашия лекар допълнително да приемате магнезиеви препарати.
Симптоми на магнезиев дефицит
Първите симптоми са мускулни потрепвания и треперене, както и крампи и изразено напрежение след тренировка.
Други симптоми на магнезиев дефицит:
- вътрешно безпокойство
- Умора
- Главоболие
- Кардиопалмус
- тахикардия.
Възможности за лечение на магнезиев дефицит
На първо място, трябва да покриете нуждите си от магнезий, като се храните с балансирана богата на магнезий диета. По този начин, при здрав човек, дефицитът може надеждно да бъде предотвратен.
Всеки, който страда от доказан магнезиев дефицит (кръвният тест дава информация) може да бъде подпомогнат с добавки от аптеката.
По-рано News-air писа за опасностите от колбасите.