Много хора искат да отслабнат, но им липсва мотивация и време за упражнения. Нови изследвания показват, че дори малко намаляване на дневния прием на калории може да ви помогне да отслабнете и да подмладите мускулите си.
Ако искате да останете здрави и независими за дълго време, трябва да спортувате редовно. В крайна сметка физическата активност помага за поддържането и функционирането на мускулната структура. Този факт е неоспорим – дори ако някои хора, които не обичат упражненията, не искат да го признаят.
Как ограничаването на калориите засяга мускулите
В своето проучване изследователите разглеждат ефектите от намаляването на общия дневен прием на калории с една четвърт за две години, като същевременно поддържат нормален диети.
Деветдесет субекта взеха участие в изследването. Те са били на средна възраст 38 години, здрави и с нормално тегло. 57 от тях са били помолени да намалят приема на калории, докато останалите 33 не са – те са били част от контролната група. Тъй като участниците в проучването не успяха да постигнат предвиденото и очевидно твърде високо намаление от 25 процента, в крайна сметка то беше намалено до дванадесет процента.
Когато се раздели на препоръчителната дневна нужда от калории, това се равнява на приблизително 288 килокалории за мъже (дневна нужда от 2400 kcal) и 228 килокалории за жени (дневна нужда от 1900 kcal).
Намаляването на приема на калории подобрява обмяната на клетките и производството на енергия
В началото на изследването и след дванадесет и 24 месеца учените взеха проби от мускулна тъкан на бедрото и изолираха РНК от тях.
Субектите губят тегло и имат по-ниско кръвно налягане
Но как точно се проявяват тези промени в резултат на коригиране на приема на калории? Всъщност субектите са загубили около една десета от теглото си през първите дванадесет месеца. През втората година нямаше загуба на тегло.
В допълнение към загубата на мастна тъкан, мускулната маса също намалява леко – въпреки че мускулната сила не се променя.
Дори „умерено интензивното намаляване на калориите“ може да помогне
В резултат на това учените заключиха, че „дори умерено интензивното намаляване на калориите“ може да има голям ефект върху мускулите.
Ограничението на калориите, поддържано при хора в продължение на две години, има положителен ефект върху скелетната мускулатура. Намаляването на калориите може да насърчи здрави мускули при хората.
По-рано News-air писа, че яденето на варени яйца помага за удължаване на живота.